在我们的印象中，做俯卧撑训练的一般都是男生练习胸肌的，但其实俯卧撑训练对于女生也有很大的帮助和好处，女性经常做俯卧撑的话，可以帮助提高上肢的力量和腹肌的力量，可以提高人的身体素质，可以改善女性的生理问题，改善身体的中枢神经系统问题，增强骨质，提升关节的灵活性，加强韧带的牢固性，还能够促进血液循环，促进青春期的生长和发育情况。
而且女性经常做俯卧撑训练的话，可以丰胸的哦，俯卧撑训练有紧致女性胸部的作用，而且还可以塑造身体的曲线，让女性拥有更性感的香肩、背部以及手臂，俯卧撑相对于其他训练来说，有着事半功倍的效果，但是很多女性或者说力量比较小的男性，因为上肢力量不足，往往俯卧撑训练对于他们是很痛苦的，那么这类人群应该如何去做俯卧撑呢？
做不了标准的俯卧撑其实也没有关系，你可以从跪姿俯卧撑或者是上斜俯卧撑开始做，慢慢一点点来。
跪姿俯卧撑也被称为，半俯卧撑，也就是跪在地上做俯卧撑，听上去似乎和标准俯卧撑没有太大的差别，但是区别却真的很大，当人体在跪姿状态下时，肩关节的角度会随之变化，可以让自己的身体在做俯卧撑时，承担一部分的重量，因此在做俯卧撑时，会变得容易很多。
很多女生在做跪姿俯卧撑时，都会出现的一个问题就是，在俯身的状态时，将身体的重心放在了臀部，从边上看过去就不像在做俯卧撑，而是在磕头似的，这个问题每个人其实都会发生，主要是因为即使我们平时不运动不训练，我们身体的臀部、腿部肌肉也会更加发达，当在做俯卧撑，上肢力量不足时，身体就会习惯性地向下肢肌肉借力，导致跪姿俯卧撑的动作不够标准。
解决方法就是，在做跪姿俯卧撑时，跟着镜子一起做，然后你就会发现一个现象，在保证上肢绷紧，保持一个直线的状态下，你如果还想俯身借助下肢力量，其实是非常难受的事情，一开始可能身体会不太习惯，但做个几次就慢慢习惯了。
当你的跪姿俯卧撑可以达到20个以上的时候，就可以试着做标准的俯卧撑了。