跑步是一种很好的健身运动，它能够很好的改善我们身体的健康，提高身体的强度，塑造我们的体型，尤其是对刚生完宝宝的那些新妈妈来说，皮肤的身材可能有些走样，皮肤可能也有点松弛，心情可能也完全没有恢复过来！
而跑步的好处就在于这一点，新妈妈想要恢复的更好，可以借用跑步的手段。但是，凡事有利就有弊，跑步虽然很好，但是有一些方面没有注意到，对于身体很虚弱的新妈妈来说可能会给身体造成许多伤害，这就得不偿失啦！
今天小编将给大家讲一下新妈妈想要借跑步来进行产后恢复，到底应该注意一些什么方面的问题？
首先就是营养问题
生完小孩以后身材走样是很正常的现象，于是，许多新妈妈就想要减肥，这个想法是好的，但是想要通过适当的节食来进行减肥，那就是得不偿失了，因为新妈妈要哺乳，如果母体没有足够的营养，那么乳汁也会变得很少，对于那些宝宝来说是非常不利的。
所以我们在跑步时是要补充足够的营养，营养既不能少，也不能过剩，这样既可以保持身材，也不会造成营养的缺失。
跑步应该适当而行
九个月的怀孕期确实让许多热爱跑步的妈妈不能走上跑道，这是极其难受的，一旦生完小孩儿以后，感觉整个人都放飞自我，于是就想去跑一下，发泄心情，这一跑就跑过了头，很可能让我们的身体承受不了。
而且好长时间没有运动，人体需要一个循序渐进的过程来恢复对跑步的适应力，所以这时候想要重新走上跑步的道路就要慢慢来，不要急。同时，新妈妈还要哺乳，还要照顾小孩儿，如果我们身体太累了，就无法照顾自己的宝宝。
肌肉力量的增加
其实在那些新妈妈怀孕的期间，由于长时间的不进行有规律的锻炼，我们的肌力可能已经一步的损失。尤其是在生产的过程中，对于我们肌肉的损失非常的大，所以有些新妈妈在生产后经常会出现脖子疼腰疼背疼的情况，这都是我们的肌肉力量不足造成的。
而且当我们肌肉力量不足时，我们走上跑步的道路，这就很可能导致我们的一些关节受到损伤，因为虚弱了的肌肉根本就不足以承受身体下落时的巨大冲击力，所以新妈妈在跑步的同时，要做一些增加肌肉力量训练的动作。
如果身体不适，请立即停止运动。
刚生产过后，身体还完全没有恢复到正常的水平，而且生产中的一些疼痛，也不可能立刻就好，如果我们在运动的过程中出现了身体疼痛不适的症状，请立即停止运动，并及时就医，防止跑步让病情进一步扩大，这样对我们的身体不仅没有益处，反而有害。
深呼吸运动
这项运动能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。
具体做法：
①产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；
②再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去；
③重复8~16次。
提肛运动
这项运动能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：
①全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样；
②然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门；
③重复8~16次。
上肢运动（乳房运动）
这项运动能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。
具体做法：
①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°；
②将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸；
③重复8~16次。
颈部运动
这项运动能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开始进行。
具体做法：
①自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直；
②将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原；
③重复8~16次。
下肢屈伸运动（臀部运动）
这项运动能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。
具体做法：
①自然仰卧，两手放平于躯干两侧；
②将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。两腿依次操作8~16次。
下肢伸举运动
这项运动能促进子宫复旧和腹部收缩，产后第3-10天开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：
①自然仰卧，双手放平；
②将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下；
③再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次；
④再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。
腰背运动（产道收缩运动）
这项运动能促进阴道收缩，防止松弛，一般产后14天后开始。
具体做法：
①平躺仰卧，双腿张开与身体同宽；
②将臀部慢慢抬高，同时脚跟往后缩，使与膝部成直角，注意身体完全用脚踝与肩部支撑；
③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉；
④可重复8~16次。
子宫收缩运动
这项运动能避免子宫位置异常及腰酸背痛，产后14天开始。
具体做法：
①跪姿，成俯伏状；
②两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面；
③大腿部与床面垂直；
④最初2分钟，以后增加至8分钟。
全身运动
这项运动能锻炼全身肌肉，产后14天开始。
具体做法：
①先保持跪立姿势，头挨着床面；
②再以手臂支撑床面，左右腿交替向后举高；
③重复8~16次。
腹部运动（仰卧脚踏车）
这项运动能锻炼腹部肌肉，对塑形有帮助，产后14天开始。
具体做法：
①仰面睡在床上，双手挨着身体两侧；
②双脚做骑自行车的动作，腹部用力，臀部要始终贴住床面；
③重复8~16次。
做产后操需注意：
1，自然分娩的产妇，产后3天可以开始少量运动；有侧切或剖宫产的产妇，建议产后2周后再开始；切忌运动量过大、时间过长；
2，做操时，要循序渐进，量力而行，避免过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整；
3，做操时，尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右；
4，做操过程中，若有出血或其他不适，应立即停止；
5，最好饭后1小时后再进行，可跟着音乐进行，让心情保持平静、愉悦。本回答被网友采纳