第1个回答 2013-12-04
你是初三面临这升学的问题，压力大，训练繁重这个是正常的。如果你是练习中长跑的运动员，一般不是太大运动量，太高的强度，腿不应该会疼，因为你已经有一定的基础了。至于弓箭步这样的动作，你要是真做到位了，一般腿都会疼。要是不是经常酸疼就没什么大问题。因为从运动学角度来说，一个运动员的生理生化指标经过一堂训练课没有任何变化，那么他就等于白练，你腿酸疼这个就是你生理的反映。而实际上是你身体产生乳酸了，才会导致你腿酸疼，这个就是你生化反映的指标。所以疼其实是好事，是肌肉长力量，是好的现象。至于环节，方法也很多，说几种简单的。就是当你高强度高密度训练结束之后，一定要放松跑，而且要大量的放松跑。日本和韩国的中长跑水平比中国运动员要高。他们的放松跑量相当惊人，有时候他们练习10公里的强度，放松的慢跑甚至超过10公里。这个放松跑，和放松跑之后的压韧带练习是必须的。热水泡脚这些都可以，也可以适当的按摩，但是千万不要用热水泡，和蒸汽浴，这样就白练了，放松过力了，肌肉一松懈强度就等于白上了。
你是为了竞技而锻炼，那你应该补充的就更多了，多吃些蔬菜，粗粮，蛋白质，碳水化合物，少吃一些油腻的食物。不要听别人说吃肉好，肉里面都是磷铜，铁的含量很少。中国人磷铜已经超标了。在这个基础上要注意钙铁锌锡和多种维生素的补充。比如维生素B族（包括B1到B12）维生素C族等。另外还应该注意蛋白质的补充，这个很关键。你在运动过后，会出汗，身体会缺乏水分。这个时候要喝水补充，有条件喝一些运动饮料，以碱性为主。因为练习过后身体里有乳酸，乳酸长时间的堆积，可以导致肌肉僵化，身体疲劳等等，运动成绩容易提高。碱是综合酸的最好物质，所以应该即使化解酸，喝碱性水，比如茶水，碱性运动饮料。千万不要喝碳酸性饮料，那样身体里本来产生乳酸，在喝碳酸，无疑是酸上加酸。我对这方面的知识还是比较专业的，饮食和运动方法都比较了解。我也是1500专业运动员。我QQ2004999，可以加我