怎么练小腿胫骨硬度与出腿力量？

Question

看美国黑市拳里很多拳手的扫腿都有一击必杀的威力，看资料说他们练习时踢的都是钢柱，小腿胫骨的硬度想必是普通人的数倍啊。
本人争斗时更惯出腿法（扫腿，侧踹，转身后摆这三招居多），但造不成一定的杀伤力，除力量不足外，骨骼硬度应该也起很大作用，在此提问求 腿功宗师 给出有效的训练方法。（无知者勿扰。）

Answer 1

　　1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

　　2.半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

　　3.腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

　　[注意,此3项在力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。].

　　还有,此3项的目的是为了提高你的重拳杀伤力,必须以教快速度完成.[宁可重量小一点,也不能放慢速度.建议,少次数少组数.[因为你不可能每一拳都憋足了劲打].建议:1周1--3次,注意膝盖的保护![有条件的朋友可买护膝,腰带加强保护].

Answer 2

我个人很喜欢泰拳 也在自己联系 给你一些建议 希望对你有希望泰拳用手臂打的动作很很少吧，基本全是肘部攻击。2楼说的纯属谬论，就算你的小腿肌肉很硬 他在两边，你怎么发力扫踢？我想请教？小腿胫骨可先踢沙袋（沙袋不要太硬，买来的沙袋一般硬度都可以。） 每天用木板（硬一点的）在小腿胫骨敲打(可逐渐加大力量）也可以使用擀面杖类的东西，在胫骨上面滚动。（也是逐渐加大力量）然后每天跑步是很重要的，一是你的体力会提高，还有一点就是可以增加腿部力量。千万不要用脚背去扫踢，很容易扭到。如果力量大会更严重。 在告诉你一点就是 你的动作一定要做到位，联系时不求力量大但是一定要把动作做标准。这个很重要！追问

2楼说的纯属谬论，。。。。。。一看就是粘贴的。。。

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Answer 3

美国黑市拳击，肌肉男的，他们有公众号。