哪几个简单动作助你练出修长美腿，塑造腿部迷人线条，收获纤细腿部？

Question

小怪半吊

Answer 1

拥有一双又细又长的美腿，应该是每个女生都希望达成的事吧，那么怎么把双腿变纤细呢，现在我就来教你几招。

1.空中蹬自行车。这个动作大家一定很熟悉吧，每晚准备睡觉时，躺在床上弯曲膝盖，让脚掌平放在地上，双臂放在体侧，掌心向下，下巴稍微收一收，背部下压，同时小腿开始慢慢画圈，就像踩自行车的脚踏板一样，绷紧脚背，画圈时保持弯膝，然后幅度逐渐增大，每晚两组，一组重复20-40次。

2.弓箭步。这个动作也很简单，双手叉腰，收紧腹部，单脚向正前方跨一大步，并下蹲，保持整个身体的笔直，另一条腿不要跪在地上，整个身体的重心放在后脚上，左右脚交替进行，这个动作可以加强大腿肌肉，延伸后侧肌肉线条，从而拉伸整个腿部线条。在做的时候左右脚各15次，每次持续10秒。

3.后踢腿提臀。这个动作可以短时间内提拉臀部肌肉，从而紧实大腿线条。脚向后踢时，速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒，再进行下一步动作，还可以往外踢，保持平衡，两个动作交替进行，循环往复，把握好动作的频率，每天做10-15次。

4.侧抬腿。这个也是很常见的瘦腿动作，动作也非常简单，在做的时候身体要成一条线，上下摆动幅度不需要太大，切记要慢一点，同时也要把握好频率，每天做3组，每组左右脚各做15次，每次持续5秒，要坚持才能有效。

Answer 2

空中蹲自行车，还有跑步，瑜伽，游泳等动作。

Answer 3

空中蹬自行车是一个有利于腿部塑形的动作。

Answer 4

可以进行后踢腿提臀或者空中自行车，都是非常有效果的。

Answer 5

其实可以选择爬楼梯，这样就能够塑造自己的腿型。