我是一个很喜欢运动的人,经常做训练。锻炼效果也很好,但是身上的肌肉线条不明显。同学说这是我体脂太多了。请问有什么办法减少体脂吗?或者让我肌肉线条更明显的办法,特别是手上的肌肉。
(我的肌肉已经很硕大了,不要和我说多锻炼。)
对比下图,先确定下自己大概的体脂百分比。
饮食上要注意调整饮食结构,尽量做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
降低热量的摄取,营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
请给我一些具体的运动
甩手效果太差。我经常负重拳击也没什么效果,只是肌肉更强壮,对减少体脂效果不好