节食,健身

Question

我现在每天160个俯卧撑,240个仰卧起坐.分四组完成!坚持快3个月了,效果非常明显,只是我的脂肪还是比较多的.肌肉线条被脂肪包裹,看上去不清晰.

我住处附近没有跑步的场地.也不想跑步,我想通过节食来减少脂肪,请问我在节食的过程中,消耗的糖,水,肌肉和脂肪的比例如何?减少的体重里面最多的是脂肪吗?我现在很无助!

希望在这里可以找到答案!有经验的朋友请指教一二谢谢!(请勿复制)

Answer 1

长期节食后，你的身体会认为生存环境十分恶劣，开始自我调整进入低代谢阶段。心率下降，反映下降，变得迟钝易疲劳。分解代谢和合成代谢都放缓，所以你这时你既不能明显瘦下去也更不会长肌肉。

如果坚持节食，并保持俯卧撑和仰卧起坐的锻炼，那么就会同时消耗掉脂肪和肌肉，但因为代谢水平低，效果很不明显，很快会达到减重的平台期。你会感觉非常疲劳，体质下降，脂肪虽然有所减少，但肌肉的质量和力量损失更大。

坚持节食而不进行锻炼，体重不会变化，只会使你萎靡不振。如果你靠进一步减少食量来减重，直至有意识的绝食。那么你就会依次患上厌食症和暴食症，饥饿感和饱腹感彻底紊乱，内分泌失常，成为一个废人。

仅仅是阶段性节食，一旦体重减轻达到目标后就恢复饮食，那么减去的体重会立刻反弹回来并储备更多的脂肪。因为肌体不知道你是有意节食，它认为你的生存环境已经非常艰难，一旦得到营养和能量补充，就会为将来的艰难日子储备脂肪。

所以，靠节食减肥的想法是最愚蠢的。你一周可以有一天或两天节食或禁食，有利于舒缓肠胃、排除体内多余渣滓，但绝不应该长时间持续节食。

Answer 2

我是一名健身教练有8年的健身经验，你的问题说明你已经属于偏健身专业级别了。我不知道你是哪个城市的，但你如果是北方人那你要想达到你所希望的效果就要吃些苦了。为什么这么说呢？因为南方偏热身体内的脂肪本身就不爱储存，而且他们的食物多清淡，长期吃清淡的东西本身就不容易产生脂肪。而北方人为了预寒以及口味等原因正好相反，结果我们的皮下脂肪也比较厚。如果想达到你希望的效果最好的办法就是在严格控制饮食情况下进行长时间的有氧运动，如果条件允许蒸桑拿是最有效的方法。但我个人觉得要是为了打比赛这样还值得，如果只是为了自我欣赏就不值得了。因为我旁边有的人在比赛前1个月都会拼命减脂，十分的受罪。本回答被提问者采纳

Answer 3

如果你是单纯肥胖的话 ，节食是绝对有效果的，我通过间断性的节食1年时间从190减到128 期间坚持胸肌和二头肌的运动，瘦下来之后出了肚子还有肥肉之外身体肌肉线条清晰，
还告诉你一点也算是经验之谈，真正减体重的信号就是脱水和低血糖症状
出现以上两种症状可以说明你的节食有效果了。
当然还得奉劝你节食是很伤身体的，虽然我减掉了60斤但是从以前浓密的黑头发变成现在的黄头发，伴有胸闷气短症状 而且节食期间精神上是有很大波动的，这也许因人而异。
适当的节食是好的，但过度的节食是绝对会伤害你的身体的到时候后悔都来不及了。健康是最重要的。 减肥是一个任重而道远的过程，不要急于求成，贵再坚持。决心是最关键的 其次要有信心 与恒心。以上都是本人的亲身感受希望对你能有所帮助
最后希望你减肥成功。

Answer 4

你是想减肥还是想让你的体形优美，但不管是哪样，节食都是不可取的，想保持体形锻练必不可少，只是饮食上要注意不要暴饮暴食，还要注意生活要有规律。想肌肉看起来比较健美不是一朝一夕的事，你现在已经坚持了3个月了，只要你一直坚持下去，你的心愿就会实现。还有，锻练的时候要注意方式方法，不一定别人的方法都是好方法，你要在自身的锻练中去找一种适合你的方法，只有适合自己的锻练方法才是好方法。愿你早日达成心愿。

Answer 5

少吃就行了,1:2:1中午饭吃多一点,晚饭尽量不吃,吃些水果,早饭一定要吃,不吃早饭才会变胖!还有建议你多跑跑步,那样毕竟是全身运动嘛!这就是我健身2年的经验!我也还是个新手
还有:要漫漫来,不着急的,