我个人目前的冥想分为日常冥想和跨年冥想
一、日常冥想
有段时间因为策划活动，一天要工作12个小时，与大量的人沟通，回家洗漱完就直接躺床上。快节奏的生活让我的思考进入无意识的自动反应系统，五官开始麻木。但是如果我能在当天抽出15-20分钟进行独处冥想，就像快速充电，精力值满格。比尔盖茨每周都会抽出一天时间，把自己与外界隔绝。
如果我们每天能抽出15-20分钟安静独处的时间，关掉一切电子设备，听放松的音乐，彻底解放身体。如果允许，戴上眼罩效果更佳。又或者看心灵相关的书籍，总结这一天或这周的得与失。每天要给自己安排一定的独处时间。
我睡觉前都会听灵性音乐，冥想，回顾当天的快乐悲伤，做过哪些决策，有过哪些情绪，它们是如何影响着我。今天的你是昨天的你的延续。所以在第二天到来之前清空自己，以新生的灵魂迎接明天。这也告诉我们，我们可以随时随刻重新开始，定义自己，撕破自我的限制。
二、跨年冥想
每到跨年，我都会给自己安排一场长达1小时的冥想，称之为跨年冥想。跨年当天晚上是构筑梦想蓝图的最佳时刻。先挑选好自己喜欢的音乐，冥想总共分三部分。
第一部分和日常冥想一样，清空自己。假设你眼前有一个巨大的电影屏幕，把你过去一年经历过的事情全部投放在上面，不愉快的统统删除，美好的幸福的留下来，放进新的一年的微电影中。
第二部分则是搜索未来关键词。为什么要确定未来关键词呢？关键词代表你那一年的重心，新年所做得任何事情都要围绕关键词展开。就像我2016年冥想时设定的关键词就是求生技能，所以2017年一整年我都在往内走，开挖属于我自己的求生技能。跟随音乐的频率，想到什么就在纸上写下来。
第三部分，把自己的关键词细节化。想象你实现梦想清单后的每一个细节，越细越好。
冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
根据瑜伽师们的说法，自我，即人，由于受到自然界三种状态的蒙蔽，所以是受控制、受支配的。如果一个人处于愚昧无知状态的影响支配下，就会希望获得某一特定类型的感官享受。——摘自百度百科
那么，如何进行冥想？接下来就让我们一起来看看。
首先，如果你开始冥想，就要先把内心的一些杂念和其他东西都去除掉，给自己干干净净的一段时间，这时，你的脑中不要再有其他的杂念，而是当做纯粹的休息，放松。
你可以选择在睡前进行冥想，也可以在每天早上起来进行冥想，这样有助于你一整天的开启和总结。在姿势选择上，你可以选择任何让你觉得放松的姿势，不一定是标准的打坐，你只要选择一个让你觉得非常舒服的姿势就可以了，比如你要先坐下来，保持你的双腿和全身的放松，肩膀也要放松。
只要感觉到全身是非常放松的感觉，那么这个姿势就是没问题的。另外，冥想的方法也非常简单，你要。进行深呼吸，吐气和吸气，吐气五秒钟，吸气五秒钟。掌握自己的呼吸节奏，假使你的整个人都慢了下来。
总之，如果你是一个初学者，可以跟网上的视频进行学习。如果没办法放松的话，就可以听一些冥想的引导词，这样有助于你进行冥想。
两千六百五十年前的一个炎炎夏日，一个叫乔达摩·悉达多的男子坐在菩提树下，思索普度众生之法，冥想七日后悟道成佛。而这一套简单直接的冥想方法被一代又一代的僧侣用来体悟生命的真谛。
到底什么是冥想呢？
在我看来，冥想可以无关宗教，本质上是一种独处时的休息方式。正如苹果之父乔布斯所言，“这是一个经典的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”
如何进行冥想？
其实很简单。
在《坐享其成》一书中，李笑来老师曾总结过简易冥想的方法论：
找一个安静的地方；
设定一个计时器（从五分钟或者十分钟开始，渐渐延长至半小时到一小时）；
用你自己感觉最舒服的方式做好（注意脊背挺直）；
闭上眼睛，开始深呼吸；
将自己所有的注意力集中在呼吸上；
一旦发现走神，就要刻意地将注意力拉回至呼吸上；
持续深呼吸；
直至计时器将自己唤醒。
目前已有科学研究证明长期冥想除了可以帮助改善睡眠，还可以调节情绪、提升注意力和自控力。
开始冥想真的很简单，拿出计时器开始吧。
作者：郭知行_成长
个人公众号：郭知行。知者行之始，行者知之成。和你一起，终身成长！
记得多年以前我看过一本小说《绝望中遇见梅尔达》，书中就讲述了一种冥想的方法，“梅尔达自然冥想法”冥想能够改变身心的能量震动，产生自我疗愈力，而且借由冥想不同的对象，我们能够联结不同的能量震动你这是自古以来已经被广泛运用的方式。
例如专注地念诵秘咒或观想本尊、冥想不同色光等等，就是应用这样的原理。但这些方式因为宗教文化差异，无法普遍被接受。其实冥想对象不必他求，人类共同的、最无争议的、且比宗教发展更为悠久的强有力的冥想对象——就是天天围绕着人类的自然万物，诸如星辰、大海、植物等。这些是可以提供全人类联结宇宙力量，改变能量震动的冥想对象，普及且稳定。
为什么自然万物其实是最适合人类的冥想对象呢？人类基因千万年来一直与自然万物共同演化，而且产生了在潜意识层次非常稳固的精神象征。自然万物既是人类潜意识的秘咒，当你有意识的记得他们，便能够自然地竟有感触万而从事能量层次的重组，影响心灵及物质身体。
因此，我们可以从文化、宗教差异解放出来，只须以自然万物作为冥想对象，即可达到治愈身心的效果。事实上，由于自然万物在人类集体潜意识中已经发展出稳定深远的象征意义，足以穿透大多数之文化差异，此冥想法不但可以广为流传，还能久远适用。