慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢？

Question

如题所述

Answer 1

首先跑步是一个健康快乐积极向上的运动之一，跑的时间和速度要因人而异，初跑着要选择舒适的装备，快走慢跑交替跑的速度大概在时速5公里左右。常跑者可以在时速10公里左右。

Answer 2

不同的年龄、不同的性别、不同的体质，慢跑的含义不一样；客观上，慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度，50岁的人慢跑时的心率以每分钟180—50=130次。

Answer 3

因人而异。

对于长期业余男跑者，我估计区别应该不大，应该在530左右。
原因我现在分析一下：我正常是5公里是400配速，我表弟5公里是500的配速。
500配速我说话不轻松，表弟更不用说了。
但到530配速，我俩说话显得却是非常自然。就算一直聊天跑下来，也不觉得不适。

如果是新手，先不说配速，能否不间断跑三公里也是个问题。

Answer 4

看心率，因人而异，本人57岁因长期锻炼身体状态还可以，跑步一般把心率控制在140至150左右，跑步过程中偶尔会把心率提升到170以上(一般一公里左右)。一般人像我这年龄心率控制在130以内为好

Answer 5

男子4-6分钟每公里，女子5-7分钟每公里。每次持续运动40-60分钟为宜。