这个要分具体情况。慢步并不会胖腿,长期坚持慢跑反而还会细腿。
那些竞赛运动员长期需要短时间冲刺训练跑步,所以腿部肌肉发达,视觉上看起来腿粗一点。但是日常生活中大部分人跑步都是为了减肥或者锻炼身体,以速度来看都是慢跑,很难形成运动员那样的腿部肌肉使腿看起来变粗,所以完全不必担心。长期坚持慢跑不仅会使腿变细,而且会使腿部线条更加流畅,那些跑马拉松的人就是个很好的例子,他们的腿不但不粗相反很细线条也很好看。
一些人跑完步觉得自己的腿变粗了,其实那只是暂时性的,因为刚跑完步,腿部肌肉充血膨胀所以看起来粗了。但是这种现象一般过个一两天就会恢复原状,所以无需因此担惊受怕不去跑步错过了瘦腿的好机会。
另外,错误的跑步方式会使腿变粗。一些人跑步前脚掌先着地,也就是“踮脚跑”,这样的话使小腿长期处于紧张状态形成肌肉导致腿粗。掌握正确的跑步方式,脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,落地轻而有弹性,以这样正确的跑姿去跑步才不会腿粗。
一些人跑完步后可能就草草结束了,其实跑步的正确流程是跑前热身、跑步、跑后拉伸。尤其是跑后拉伸很重要,跑完步来一组拉伸,让肌肉得到放松,这样会使腿部肌肉线条更流畅优美。跑后拉伸很多运动app上也都有,跑完步跟着做一组就好。
用正确的方式去跑步,坚持下去,就能拥有一双“吸睛”美腿。