我们日常生活中经常吃到的粗粮有谷物类的燕麦，玉米，荞麦等。有豆类的黄豆，黑豆，红豆，蚕豆等。还有茎类的红薯，紫薯，山药等。一日三餐中有一餐用粗粮代替主食，就会对我们的减肥起到很大的作用。
但是粗粮的种类不同，对我们身体，产生的能量也是不同的，最适合怕胖人吃的粗粮食品就是燕麦了。虽然每一百克的燕麦含有300多大卡的热量，但是燕麦的果腹感非常的强，每顿饭吃上30克左右，就会感觉到很饱了。而且早晨吃了，一直到中午都不会有饿的感觉，特别的能抗饿，从而减少我们其他食物的摄入量。
而且燕麦里面含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便，清理肠道的作用。让体内陈年的垃圾和肠道里面的油脂，顺利排出体外，感到一身轻松。
不过大家要记得，在选择燕麦的时候一定要注意选择原汁原味儿的。注意看，包装袋后面的成分列表，选择配料里面只写着燕麦的，如果还有其他成分，就说明它的含糖量和添加剂非常的多，就不要买了。
燕麦的做法也是非常的简单，我们可以直接用水煮燕麦，牛奶泡燕麦。也可以做米饭的时候加入一把燕麦片，做成杂粮饭。不过自己最喜欢吃的还是燕麦粥了，网上，小米红薯，加上一把燕麦，熬成浓浓的粥，别提多好喝了，既减肥，还能满足口腹之欲！
虽然粗粮燕麦好处这么多，但是大家也要注意不要顿顿吃燕麦，容易造成营养不良的。为了身体健康，还是要配合着其他精米精面来吃的。
一些人会发胖是因为体内的湿气太重所致，所以就要吃一些除湿利尿的食品来代谢体内的湿气。薏米红豆粥就是代表性的除湿性食物，我自己也是经常喝，确实有效果。
薏米红豆粥的做法也是非常简单，家里有阿迪锅或者电饭煲有煮粥功能的，就更加便捷了。薏米和红豆洗净，放在水里泡上两个小时。我们无论是做米饭还是煮粥，尽量把米类放在水里浸泡一到两个小时，尤其做粗粮的时候。这样做既能保持营养成分在煮制的过程中完全释放，也能缩短煮制时间。
浸泡结束后把米类放如锅中，加适量的水，做薏米红豆粥的时候我比较愿意多放一些水，因为粥熬好后，所有的营养都在煮粥的水当中，所以多放一点水当白开水喝也是个不错的选择。煮制的时间在一个半小时左右，看你用的什么锅，我家的阿迪锅煮粥要在两个小时左右，因为据说这个时间煮好的粥营养成分是最佳状态，煮制时间太短营养成分没有完全释放。
薏米红豆粥最适合湿气过重的肥胖人士，能帮他们把体内多余的水份通过利尿排泄出来，从而达到代谢湿气的目的。早餐的时候可以适当的加一些燕麦，更是能提升整碗粥的营养价值。
还有一款食物可以选择，那就是红薯。我过去真的不知道红薯居然是粗粮，想着烤红薯那么绵软，怎么可能跟硬梆梆的粗粮挂上勾呢。但红薯就是不折不扣的粗粮，营养价值很高，而且是粗纤维的食物，有润肠通便的作用，最重要的是吃完有饱腹感，但不会发胖，这简直就是减肥爱好者的福音类食物啊。
我本身很爱吃甜食，所以红薯甜甜的味道无论烤着吃还是蒸着吃，都能满足我在味蕾上的需求。
拥有窈窕的身段，是我们每个女人的梦想。市面上介绍的各种，有利于减肥的方法，多数还是接受大家，追捧的饮食和保持运动。长期合理的吃粗粮，有利于减肥。也有些美女平时生活中，也非常注意自己的身材，很注意自己的饮食习惯。
我平时也经常习惯吃一些粗粮，因为长期上班久坐，如果稍不注意脂肪容易堆积在腰部。我有上班晚上就会去练瑜伽，平时早餐喜欢吃一些粗粮。例如，荞麦面，早上煮一碗清淡的素食荞麦面条，是非常不错的选择。还有晚上睡觉之前，用智能电饭煲煲上粗粮粥，早上起来，就刚刚好能吃到一碗美味的粗粮粥了。不利于发胖的粗粮很多，玉米，糙米，燕麦，薏米等，一般的粗粮都有利于减肥。促进肠道蠕动，加速排除体内毒素，营养价值高，不仅有利于减肥，还能让我们的身体更健康。