怎么运动能降低血糖?

Question

如题所述

Answer 1

1.注意运动强度

高强度运动会加强升糖激素的作用，使糖尿病患者血糖升高，甚至加速脂肪的分解，导致大量酮体积聚在体内，诱发酮症酸中毒。

2.注意运动时间

不建议糖尿病患者晨起空腹运动，因为容易引发低血糖，而且早上空气质量较差，会引发呼吸道感染。建议三餐后半小时再运动，可以避免低血糖，也能缓解餐后高血糖。糖尿病患者不要突击运动，应该选择适宜的运动并且长期坚持，才能起到改善血糖的作用。

3.注意观察血糖

糖尿病患者要关注血糖情况，运动时最好有人陪伴，并随身携带血糖仪。运动前测血糖，如果血糖过低就不要运动，运动中如果有头晕、恍惚等症状，应当停下测血糖并及时补充能量，等血糖恢复再运动，运动后要测血糖，如果低血糖要及时进食饼干等糖类。

4.注意准备工作

糖尿病患者要选择舒适的鞋子和宽松的衣服，并且做好准备运动，有助于放松肌肉避免受伤，要准备好血糖仪、糖类食物、水、健康卡，方便急救时用。

5.注意身体状况

糖尿病患者在运动前要了解自己的健康状况，如果有糖尿病并发症就不要运动，避免产生反效果，加重病情。

Answer 2

运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。
糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
（1）极轻运动一般家务劳动、散步等
（2）轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
（3）中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
（4）重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
1、踮脚尖
手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10-15分钟，腿不要弯曲，保持伸直。
2、坐椅运动
曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决定。
3、抗衡运动
双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。
4、爬楼梯
背部要伸直，速度要依体力而定。
5、步行
建议：由慢速度开始，逐渐增加步行速度，时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。
6、慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显，运动量容易控制，主要以运动后不气促为准。

Answer 3

运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法，主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳等有氧运动。要根据病人的情况任选1至2项。其中步行是国内外最常用的，应作为道选。糖尿病病人经一天的旅行后，血糖可降低60毫克/升。运动强度应控制在中等，二是注意使全身肌肉都得到锻炼，以利于肌肉对葡萄糖的利用。运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗，心率在130以下。每次持续20—30分钟，可逐步延长至1小时。运动前要有10分钟准备活动，如原地慢跑或徒手操等，使身体做好充分准备。运动后最好做做整理活动，可选择全身的伸展体操和放松动作等，可加速乳酸的排泄，尽快恢复疲劳。

Answer 4

糖尿病人依靠运动控稳血糖是很重要的环节，适当的运动对血糖的平稳起着很重要的作用。那么，一个经常保持运动的糖尿病人和一个不运动的糖尿病人，有什么区别呢？
科学运动可以帮助糖尿病患者改善血糖，增加胰岛素的敏感性，坚持规律运动，可以帮助降低糖尿病并发症的发生。但是需要在合适的运动方法下进行。那么是早上运动好还是晚上运动好呢？
其实对于糖尿病来说，无论是早上运动还是晚上运动都是可以的。需要控制好运动频率和运动节奏，选择合适自己强度的运动。如果高强度的运动，容易对肢体造成损伤，如果继发感染，就很容易发生更严重的感染，引发糖尿病并发症如糖尿病病足等。
因此，糖友们的运动一定要适当，如果长期处于高血糖的状况，伤口长期不愈合，很容易增加运动伤，进而增加并发症的风险。无论是早上运动还是晚上运动，一些运动事项要注意好：
1 预防运动伤害，防止糖尿病足
选择合适自己运动强度的运动方式，一些强度大运动可以消耗更多的能量，达到减肥控糖的效果。但是如果运动过度，容易造成组织及关节损伤，视网膜出血的情况，严重的时候还可能有生命危险。
2 不是所有人都适合运动
出现这些情况时，要注意调整下运动节奏。如果血糖波动很大，经常出现低血糖的朋友，出现经常饥饿，出汗，心跳过速，血压升高，有严重的糖尿病肾病，糖尿病病足的，严重的糖尿病眼底病变，心率失常的朋友，并不适合运动。另外，一些有呼吸感染疾病，哮喘，贫血的患者，需要在医生的检查许可下进行规律运动。
3 选择合适的有氧运动
糖友们可以选择游泳，打太极这类的有氧运动，不要选一些长跑，踢球这类高强度的运动，不要追求大的运动量，以免发生意外。运动强度适中就可，感觉身体微微出汗，舒适为宜。根据自己的身体适应情况来选择，运动可以从静止到移动，如果喜欢饭后散步的，可以吃完饭休息半个小时再散步。

Answer 5

只要运动，就会促进消化和吸收，身体就会分解多糖，就有降低血糖的作用。
至于怎么运动？看自己，自己喜欢那种运动当方式就采用那种。
当然，这里推荐有氧运动和登山～
冬天的话，如果环境湿冷干燥，可以在家转呼啦圈，也可以去公园跳绳。