意志力是达成各种目标，迈向成功的关键之一。增强意志力不是锻炼自己“硬撑”的能力，而是学会自我控制和管理。下面就教你从日常的小事来锻炼自己的意志力。
1、在意志力强的时候完成有挑战的事情
我们一天的意志力是波动的，意志力最强的时间段通常是在早上，之后会随着时间流逝而减弱。但是每个人的具体情况会有不同，所以试着留意自己一天之中意志力最强的时刻、最弱的时刻是什么时候。了解自己的模式之后，就能好好安排行程。若可以预先知道自己意志力变弱的时段，也就能提前防范自己输给诱惑。更重要的是，可以选择在自己最有能量、意志力最强的时段，进行需要“行动力”的挑战。
2、提升血糖值增加意志力
在持续行动和重复进行自我控制之后，大脑会逐渐感觉到疲累，意志力也会随之而减弱。其中一个原因是大脑的能量不足，依据心理学家Matthew Gailliot所做的实验，发现血糖值变低时会产生各种意志力问题，但当血糖值上升时，意志力就会立刻恢复。
其中吃甜食可以快速增加血糖值，但这不是一个好办法，血糖值激烈上升或下降都对身体不好。最理想的状态是让血糖值保持在一定的程度，食物的选择上，尽量选择脂肪含量少的蛋白质、坚果类、豆类、谷物、麦片、水果、蔬菜等食物。
3、锻炼“自我控制的肌肉”增强意志力
意志力的一个重要表现就是自控、自律，管住自己。这种自控的能力是可以通过做一些训练来提升的。这乍一看好像很复杂，其实很简单，只要持续进行“需要自制力”的小事，或者说集中精力去“改变一个习惯”就够了，比如要求自己在接下来的一个月里边做一件小事“保持坐直”，也就是时刻提醒自己要坐直。再比如你是一个平时花钱大手大脚的人，那就给自己一个消费的限额，控制自己的消费，不乱花钱；你是一个平时不怎么运动的人，那就让自己去坚持跑步健身；你平时是一个不怎么学习的人，就让自己坚持每天读书。
坚持做这些需要自控力的小事，一段时间后你的意志力会得到明显提升。且提升的意志力不局限在你做的事情上，而是整体的意志力，因为不管是在哪方面练习意志力，练习的都是我们自身的意志力，也就是说我们整体的意志力数量变多了。
4、锻炼“大脑的思维肌肉”增强意志力
我们一大部分的意志力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用能够增加思维肌肉，使用不足的话就会萎缩。神经学家理查德·雷斯塔克说，不论处于哪个年龄阶段都可以持续优化大脑。我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如读书、学习新知识新技能，这都能一定程度上增强我们的意志力。另外，锻炼身体对补充意志力具有很大的帮助。因为锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑，还能促进大脑分泌神经营养因子，给大脑提供充足的能量。
5、掌握精要主义并适时休息，管理意志力
我们每天都有很多事要做，每一件事都会逐步消耗我们的意志力，所以要明白精要主义，同时学会休息。精要主义的目的是如何集中注意力和精力做好对的事情。首先对你每天要做的事情进行探索，根据重要性和紧急程度区分出无意义的多数和有意义的少数；然后进行排除，摆脱无意义的多数，勇敢地说“不”；接着认真的去做那些有意义的少数事情。工作或学习一段时间后（每隔一个小时到两个小时），要让大脑停下来充分休息，恢复被消耗掉的精力和意志力。