中年人钙偏低，适合补什么钙？该如何补才有效？

Question

如题所述

Answer 1

随着年龄越来越大，体内钙流失量会增加。中年人应该重视补充钙的原因是钙对人体的影响很大。特别是到了40多岁，钙的吸收率就会降低，容易患上骨质疏松症、血液疾病、高血压等多种疾病。骨质增生症的发病率随着年龄的增长而增加。中年人应该比一般年轻人摄取更多的钙。平时要吃含钙量高的食物，如蔬菜、牛奶、蛋类、大豆类的食品等，必要时要通过钙制剂补充钙。同时要增加维生素a、d等多种维生素的摄取量。

日常生活中钙含量较多的食物有奶酪，牛奶，鸡蛋，海带，豆类制品，芝麻，虾皮，海鱼等。根据自己的饮食习惯，将这些材料做成日常的饭菜来吃就可以了。生活中的有些坏习惯都容易造成钙的流失，经过研究显示，目前，人体对补钙品的钙吸收率只有30%左右。

说一说含钙量高的食物：牛奶。250g牛奶中含有300mg左右的钙，还含有多种氨基酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，补钙的效果比较好。还有就是大豆类制品，大豆是高蛋白食物，钙的含量很高。特别是做成豆浆，500g豆浆中的含钙量大约在150mg左右，300g豆腐可含钙530mg，其他豆制品也是补钙的最好食品。

药补在医药界还分为药品和保健品。保健品市场本来是比较混乱的。各大商人都极力宣传产品的功能，甚至有些商人在宣传时还说自己的产品可以达到80%到90%的钙吸收率，提醒不要相信这种宣传。比较而言，药品市场的保险性较高。但是在选择药品补钙时，一定要遵从医嘱，不要盲目的补钙，也要认准国字号的品牌。

Answer 2

一定要选择有的针对性的钙片，要选择适合中老年的。一定要适当的进行晒太阳，也要补充维生素D。平时可以多吃一些鸡蛋，虾皮，海带，牛奶。

Answer 3

维生素D，可以多吃肉，然后也可以多吃瓜果蔬菜，多吃豆制品，多喝奶，多吃海鲜，不要抽烟，不要喝酒，保证充足睡眠。

Answer 4

最好选择纯天然的钙，尽量不要通过钙片来补充。要适当的吃虾皮，乳酪，海带，同时也要适当的晒太阳。