背部的腰肌劳损，应该怎么缓解改善？

Question

如题所述

Answer 1

引言：想要缓解背部的腰肌劳损及时一定要改善坐姿，当官要驼背，当保持一个坐姿，坐了一会之后也要站起来活动一下背部和腰部。平时还可以加强一些关于腰背肌的锻炼，比如靠墙站立，双腿弯曲，这样是能够帮助锻炼腰背肌的。平时还可以仰卧抱膝头部，尽量向膝盖处靠拢，感受颈部到腰部肌肉的拉伸感，这样是能够帮助缓解腰部肌肉紧张的，也能够改善腰肌劳损的情况。平时也要注意对于胃部肌肉的防寒保暖，避免受凉，一旦出现急性的腰肌劳损疼痛之后要多多休息。平时避免过度劳累，一旦过度劳累肯定会对腰部造成一定的损伤，出现腰痛，所以在日常工作当中做到劳逸结合，平时也要控制好体重，如果身体过于肥胖的话，会给腰部带来一些额外的负担。

导致腰肌劳损的原因

因为腰部是支撑整个人的身体，除了沉重以外还负责了扭转的动作，所以一旦有弯腰的工作或者保持不良的工作姿势，就很容易患上腰肌劳损，长时间坐姿错误，导致腰腹部肌肉处于紧绷的状态当中就会出现腰肌劳损。还有当腰部受凉的时候，会引起腰部肌肉血小管出现收缩从而增加腰部的力量，也会让腰肌劳损的现象出现。一旦出现腰肌劳损之后，都是长期慢性积累所导致的，或者因为急性扭转治疗后反复发作，久治不愈所引发的，一般疼痛范围是比较广的，会从腰部正中线向两侧发展。

如何辨别腰肌劳损

想要辨别是否有腰肌劳损，这个时候可以进行自测一下，可以弯腰做一些事情，如果弯腰做一些事情之后就感觉到腰酸胀痛，可能是因为腰肌劳损的原因。而且经常在坐着做事情的时候，时间也不如别的时间长，发现自己坐不久，可能是因为腰肌劳损，有些时候在夜里睡觉的时候会感觉腰部疼痛，起床之后疼痛感反而缓解，这可能是腰肌劳损。

最后一定要注意正确的坐姿，日常也要避免，腰部用力过度，尤其是坐卧行走，一定要保持正确的姿势，平时应该做好一些护理的工作，这样是能够保护腰部的健康。

Answer 2

可能与肩背部肌肉劳损有关系，也可能与颈椎或腰椎疾病有关系。建议到正规三甲以上医院骨科检查一下，可以做颈椎核磁检查，腰椎核磁检查等。排除器质性疾病。如果检查结果没有问题，局部可以热敷按摩，烤电等物理治疗，必要时可以拔罐等物理治疗。

Answer 3

平时一定要注意良好的生活和工作习惯，不要长时间坐，不要长时间站，避免腰背部肌肉的劳损，预防摆在第一位。如果出现腰肌劳损，平时要加强腰背肌的功能锻炼，在急性期，可以采取物理治疗和药物治疗来进行缓解。

Answer 4

一定要补钙，注意腰部保暖，加运动，一定要多做氧运动，注意肌肉拉伸，充足睡眠。

Answer 5

一定要多补钙，注意腰部保暖问题，加强运动，一定要多做有氧运动，还应该注意肌肉的拉伸，保证充足的睡眠。