早餐应该怎样吃既营养又简单而且幸福感暴增？

Question

如题所述

Answer 1

早餐怎么吃既营养又简单而且幸福感暴增？

快手早餐学学

中式肥牛花卷

制作时间：不到10分钟

材料：花卷，火锅用肥牛五六片，洋葱四分之一个切丝，酱油，糖。需要提前一晚拿出来解冻的是：肥牛片；洋葱丝提前一晚切好放冰箱也成。

花卷先用用蒸锅蒸上（当然花卷算中式，主要是图方便做汉堡坯用）。另一个灶口放平底锅烧热，加少许油后，下洋葱。翻炒到基本断生，放入牛肉片拨开。待牛肉稍微变色，加料酒，酱油和少许糖调味，再翻炒几下就好。整个过程不用5分钟。

将蒸好的花卷从中间偏上的部位横切，别切断，夹上牛肉就可以啦。

Answer 2

吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

Answer 3

早餐最好是喝一些八宝粥，或者是豆浆在搭配上一个鸡蛋饼，或者是小笼包，这样吃起来不但有营养，而且也有利于胃部的消化和吸收，做法简单，节省时间满满的幸福感

Answer 4

谷物面包，鸡汤煮蘑菇加水波蛋一颗，淋了点柠檬奶酪酱。橙子和酸奶作为饭后水果，补充维C，不仅瘦身还美容！

自制pancake，加点蓝莓淋了枫糖浆，蜜瓜配火腿，煎小胡萝卜，煎鸡蛋，低脂牛奶，一上午的营养需求完全被满足！

虾仁全麦汉堡，汉堡也是自制的。

味增酱烤茄子，煎芦笋，西瓜和低脂牛奶，即使不爱吃汉堡的童鞋，如果是自制汉堡，还是很美味也健康哒！

周末比较闲的话，可以在家多倒腾！

把迷你法棍切片，上面分别是：生菜沙拉、番茄碎、小胡萝卜片，这三种都淋上少许油醋汁；烟熏三文鱼，奶酪+枫糖浆打匀。再煎鸡蛋，煎芦笋，自制酸奶上面加了点奇异果果粒。完美！

干酪披萨事先做好冷冻，早上起来加上前一天晚上烤好的蔬菜片，一起在烤箱里加热。煎芦笋煎鸡蛋搭配了一些火腿片和法香，芒果和自制酸奶，就算不吃用来拍照都满足！

彩椒煎蛋又叫太阳蛋～，把彩椒切片，然后把鸡蛋打进去就行！还有杨桃切片超好看，拍照很清新，看着就幸福感暴增有木有^O^

还有个人偏爱的（厚蛋烧），也就是日式蛋卷，比起一般的煎蛋或炒蛋，口感醇厚，口味百搭。

三明治也是懒人早餐必备，不需要什么厨具，搭配各种食材、沙拉酱之类的即可，上面是牛油果三明治。

番薯既饱肚，口感也粉糯。蒸熟直接吃，或做成耐放的汤圆、芋圆之类的，也很方便啊，

蒸熟捣泥后淋上糖桂花的桂花紫薯泥，再配上超市买的紫薯蛋卷，一顿谷物早餐就做好啦！

两个月里给自己做了好几次土豆泥，搭配各种小食都是极好的，饱腹又美味！

如果你比较懒的时候，可以提前准备寿司，再把昨天每日吃完的米饭捏成饭团，几个小小的就能吃饱！

鸡蛋卤味汤面+苹果+燕麦牛奶，早起十分钟，差不多都能搞定！

Answer 5

1、牛奶燕麦片：我们先用开水将燕麦片冲好了，然后倒入适量的牛奶。我们食用燕麦能够很好的帮助降低身体里面的胆固醇，有很好的通便的作用，而且燕麦也是有改善血液循环的作用，可以很好的缓解生活工作带来的压力。燕麦里面含有矿物质比较丰富像锌、钙、铁、磷等，这些成分能够很好的预防骨质疏松和防止贫血，而且可以促进伤口愈合，同时也是我们补钙的佳品了。牛奶对于我们的脾胃是有很好的作用的，可以帮助治疗胃和十二指肠溃疡等疾病。

2、鸡蛋+肉包或者菜包+水果：素的包子营养就是比较齐全的，大家如果是喜欢吃肉包的，就是需要再食用一些蔬菜和水果了，或者是食用一些蔬菜汁、果汁等，如果是鲜榨的那就更好了。

3、养颜八宝粥：如果大家的调节允许的话，就是可以在晚上做好一些八宝粥，在里面是可以加入一些自己喜欢吃的食材，像大米、花生米、枸杞子、红豆等，等到第二天早上热着吃，这样就是又方便又养颜。