ä¼ä¸ä¼æ¯èè
ç¦è
¿æ¹æ³
1.è
¿å¹¶æ¢,两èåèæ踩äºå°é¶ä¸.两èå°½ååä¸æèåè·,ç´ç«å¨å°é¶è¾¹.ç¶åç¼æ
¢å°ä¸ååä¸æ¶ç¼©å°è
¿é¨èè,å½å°è
¿è颤æåé
¸æ¶åè½ä¸.åæ¶å°½åä¸å足è·,使ä¹è½äºå°é¶æ°´å¹³é¢ä¸,ä½èè·ä¸è¦æ²¾å°.å¾
å°è
¿è颤æåé
¸ä¸åæèµ·.å°½ååå¤åè¿ä¸å¨ä½.
2.å·¦è
¿ååå¼æ¥,å·¦èå°½ååä¸æèåè·ï¼å³è
¿å°½ååå伸ç´,足è·çå°,è趾åå.ç¶å身ä½åå¤ç¼æ
¢ç¨åä¸åè³è
¿é¨èè颤æåé
¸,åæ¢å³è
¿å¼æ¥,åå¤å.
3.å·¦èæèåè·ç´ç«,å³è
¿åå伸ç´æ¬èµ·,èåä¸å¾,åé¡¿,èé¢ç»·ç´,åé¡¿,ç´è³è
¿é¨èè颤æåé
¸ï¼åæ¢å³èæèåè·ç´ç«,å·¦è
¿æ¬èµ·åå¤å.
4ï¼èè·æ¬èµ·,两è
¿æå¼åä¸è¹²,ä¾æ®èªå·±å®é
ç身ä½æ¡ä»¶å°½éåä¸è¹².æ¤å¨ä½ä¸ä½è½æé¿å°è
¿èèåé§å¸¦,è¿è½è¿ä½ æ¼äº®çèè¸.ä¸èº«è¦æºç´,åæ交åèªç¶æ¾äºèº«å,æ¬èè·æ¶å¸æ°ä¸è¹²æ¶å¼æ°,ç¶åèªç¶å¼å¸.
5ï¼åæ交å伸ç´æ¬è³å¤´é¡¶,å°½ååä¸ä¼¸,åæ¶å¸æ°,åè并æ¢èº«ä½åså½¢æ²çº¿,å¼æ°,èªç¶å¼å¸,å¹»æ³è¦åå°æ¤
åä¸.æ¤å¨ä½å¯æ伸æ´ä¸ªè
¿é¨èè,è§å¾æé¾åº¦å¯ç¨ç¨æå¼åè.
6ï¼ç«ç«,å·¦è
¿å¾®æ²,å³è
¿ä»åç»å°å·¦è
¿ä¸,ç¨å³èå¾ä½å·¦èè¸,è³èä¸è©åé«,大å°è弯è³ä¹å度,å³è³èä»å·¦è³èåç»è³ä¸¤ææå¿ç¸å¯¹,身ä½åså½¢.ï¼ä¹å¯ååï¼ ç»å¸¸åè¿ä¸ªå¨ä½,å¯ä¿è¿è
¿é¨è¡æ¶²å¾ªç¯,ä¸ä½è½æ¹å身ä½æ²çº¿,è¿å¯¹å°è
¿çéèæ²å¼ æå¾å¥½çç¼è§£.
7ï¼åå¨å«åä¸,ä¸èº«æºç´,两è
¿ä¼¸ç´,å¸æ°æ¬å·¦è
¿ä¸å°é¢æ45度è§,å¼æ°åææä½å·¦è,èªç¶å¼å¸.åå亦ç¶. è¿ä¸ªå¨ä½å¾ç®åä½ææææ¾,å¨åæ¶è¦æ³¨æä¸å®è¦æºç´è
°èé¨.
8ï¼ç«ç«,弯å³è
¿ä½¿å³è踩å¨å·¦å¤§è
¿å
侧ï¼è¥è¸©ä¸å°åªè¦è½è¸©å°å·¦èçå
侧就å¯ï¼,åæ¶åæåå举è³å¤´é¡¶,å°½éåä¸ä¼¸.åå亦ç¶. 常åè½è®©äººä½ææºæ,èä¸å¯¹å
³èå¤ä¹å¾å¥½.
çæ´»æ¤çï¼
å¼æçç»´ä»å½Cå«é丰å¯å¾å¤æ¯ä¼æçç¥ç,å
¶å®å®ççº¤ç»´ç´ å«éä¹ç¸å½ä¸°å¯,纤维å¸æ¶æ°´åè¨è,å¯äº§ç饱足æ.æ¤å¤,æ°´æ纤维è½å¢å å解èèªé
¸ç´ çé度,é¿å
è¿å©èèªè®©è
¿é¨åç².
é¦èå«æé«è¥å
»
å¡è·¯éæç¹é«çé¦ç¦,å
¶å®å¯ä»¥å½æ£é¤è¶.å®æç¹å¤çé¾,èèªä¸é å´ä½å¾å¾,符åç¾ä¸½åè
¿çè¥å
»éæ±.
çªèå»é¤è
¿é¨ç²å³
å®æå©å°¿ä»¥åé¤å»é
¸ççä½ç¨.éè¦é¿æ¶é´ç«ç«çç¾å¥³,å¯ä»¥å¤åçªèå»é¤è
¿é¨ç²å³.建议çªèå°½éçå,å¯ä»¥æ大é度å°ä¿çè¥å
»,åææ²ææææ±åä¹å¯ä»¥.
è èé²æ¢è
¿é¨åºç°ç±çº¹
å¤åè èå¯ä»¥ä¾¿è¡æ¶²å¾ªç¯æ´æ´»ç»,å°æ°é²çå
»ååæ°§æ°éå°åè
¿,æ¢å¤è
¿é¨å
æ°.æè
¿é¨èè¤å¹²ç³,ææ©åºç°ç±çº¹,请å¦å¤§åæ°´æå¤åè è!
è¹èé²æ¢ä¸å身浮è¿
å®æ大éçè¶è´¨æ§ç¢³é
¸é,容æ被人ä½å¸æ¶,è¡¥å
ç¬ç´åè
¿æéçéè´¨.è¹è对å¿èä¸é,åæå
æ²çé¾,å¯é¢é²ä¸å身浮è¿çç°è±¡.
西çå¢å¼ºä½ çæ¶å
æ¸
åç西ç,æ¥æå©å°¿å
ç´ âåºé
¸æ 檬é»ç´ â,使ç顺å©éå°¿æåº,对èè±ç,å¿èç
,è¾èç
ä¹å
·çæ.æ¤å¤å®çé¾å«éä¸å°,ä¸å¯å°çå®ä¿®é¥°åè
¿çè½å.
è±çæ¢ç¾è
¿åè¡¥å¿
è±çæç»´ä»å½B2å½ççé
称,æ丰å¯çç»´ä»å½B2,ç碱é
¸,æ¯é«èç½å«éæé«,é¤äºè½ç¾è
¿,ä¹æ¯èç½è´¨ä¸è¶³é æçèèç
çå¥åº·é£ç©.
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿ä¸ï¼
ä¿æ平躺仰å§ç姿å¿ï¼ä¸¤èæå¼ä¸è©å宽ï¼å
å°å³èåä¸æ¬èµ·10CMï¼èå°å¾éå¾èµ·å¹¶åé¡¿ä¸ç§ï¼å轻轻æ¾ä¸ï¼æ³¨æèåè·ä¸è½é å¨åºä¸ãå®æåæ¢å·¦èåéå¤åæ ·çå¨ä½ãä¸ç»å¨ä½éå¤5次ã
ææï¼ä¸ä»
å¯ä»¥ææåå»èå两侧çå èï¼è¿è½æ¶ç´§è
¿é¨ï¼ä½¿ä¸å身æ´èæ¡ã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿äºï¼
åå·¦ä¸æ¹å°½å¯è½æ¬é«å³èï¼å¨ç©ºä¸åé¡¿ä¸ç§éåæ¾ä¸ï¼å®æååæ¢å·¦èã注æèçä¸è½ç¨åï¼æè½è¾¾å°é¢æç ç¦è
¿ ææï¼ä¹ä¸è¦è¿äºå强以å
æ伤è
¿é¨èèãéå¤è¿ç»å¨ä½5â7次ã
ææï¼å¯ä»¥ç´§å®è
¹é¨åè
¿é¨èèã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿ä¸ï¼
ä¿æä»°å§å§¿å¿ï¼åææ±ç´§èçï¼å¤§è
¿åè
¹é¨æ²ä¼¸ï¼å¹¶æ¬èµ·ä¸å身å轻轻躺ä¸ãéå¤æ¤å¨ä½5â10次ã
ææï¼è½ææ强åè¸é¨å è
° é¨åéï¼æ¶ç¼©è
°é¨å èã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿åï¼
ä¿æ平躺仰å§ç姿å¿ï¼ä¸¤è
¿æå¼ä¸è©å宽ã æè æ²ä¼¸æ90度ç´è§è´´ç´§å°é¢ï¼æå¿æä¸ã弯æ²å·¦è
¿èçï¼ç´èµ·ä¸èº«ï¼ä½¿å¾å³æèé¨è½å¤ç¢°è§¦å·¦è
¿èçãæ¢å³è
¿éå¤åæ ·çå¨ä½ä¸ºä¸ç»ã
éå¤2â3ç»ï¼æ¯ç»10次ã
ææï¼å¢å¼ºè
¹é¨åéï¼ç´§å®å¤§è
¿èèã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿äºï¼
ä¿æ平躺仰å§ç姿å¿ï¼ä¸¤è
¿æå¼ä¸è©å宽ã两ææ¡ç´§åé并åè¸é¨æ£ä¸æ¹ä¸¾èµ·ï¼æ³¨æèçä¿æç¬ç´ä¸è½å¼¯æ²ãæ¥çè°æ´å¼å¸ï¼ä¸èº«æ
¢æ
¢åå·¦å³ä¸¤ä¾§æ转ãå·¦å³å10次为ä¸ç»ï¼éå¤2â3ç»ã
ææï¼æ伸è
¹é¨ä¸¤ä¾§èèï¼æ¹åè
¹é¨æ¾å¼ã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿å
ï¼
身ä½ä¾§å§ï¼è¿ç¨è
¿èåé夹ä½é å«ãåæè´´å°ä»¥ä¿æ身ä½å¹³è¡¡ãæ¬èµ·å¤´é¨ï¼ç¼çç´è§åæ¹ãè°æ´å¼å¸ï¼åè
¿å¤¹ä½é å«å¹¶åä¸æ¬èµ·ï¼å¨ä½è¦æ
¢æè½è¾¾å°çæ³çç¦èº«ææã10次å¨ä½ä¸ºä¸ç»ï¼éå¤10ç»ã
ææï¼å¼ºææ¶ç¼©è
¹é¨ã大è
¿åå°è
¿é¨ä½çèèï¼è®©è
¿é¨æ´çº¤ç»èæ¡ã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿ä¸ï¼
平躺仰å§ï¼ä¸¤è
¿ä¼¸ç´ï¼èè·å¹¶æ¢ãåæåè
°ï¼ç¼çç´è§ä¸æ¹ï¼è°æ´å¥½å¼å¸å¹¶æ
¢æ
¢å°ä¸¤è
¿èçæ²èµ·è³è¸åä½ç½®ï¼æååæ
¢æ
¢æ¾ä¸å¹¶ä¼¸ç´åè
¿ã15次为ä¸ç»ï¼éå¤2â3ç»ã
ææï¼ä½¿å°èèèæ´å ç´§å®ï¼æææ¹åè
¹é¨æ¾å¼ã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿å
«ï¼
平躺仰å§ï¼ä¸¤è
¿æå¼ä¸è©å宽ã两è伸ç´ï¼èé¨è´´è¿è³æµé¨ä½ï¼åå«æ¬èµ·å·¦è
¿åå³æ并ç´èµ·ä¸èº«ï¼ä½¿å¾å³æ触碰左è
¿èå°ï¼å·¦å³å7次为ä¸ç»ï¼éå¤2â3ç»ã
ææï¼æææ¶é¤ å°è
¹ çªèµ·ã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿ä¹ï¼
åå¤å¥½ä¸¤å¯æ©¡ç®åã两è
¿æå¼ä¸è©å宽ãæ¥ç两èå踩ä½ä¸å¯æ©¡ç®åçä¸ç«¯ï¼åå°æ©¡ç®åå·¦å³äº¤åï¼ä¸¤æåå«æ¡ç´§ä¸¤å¯æ©¡ç®åçå¦ä¸ç«¯ãä¿æä¸å身ä¸å¨ï¼å·¦å³æ转ä¸å身ã注ææºç´è
°æï¼èº«ä½ä¸è½åå¾ã20次为ä¸ç»ï¼éå¤3â4ç»ã
ææï¼æ伸è
°é¨èèï¼ä½¿è
°é¨æ´å ç´§å®çº¤ç»ã
以ä¸ä¸ç»éè¦è¿è¡åå¤æ´»å¨ï¼å
¨èº«æ¾æ¾ï¼ä¸å身ä¿æä¸å¨ï¼ä¸å身轻轻åå·¦å³æ转ãå·¦å³åéå¤16次ã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿åï¼
平躺仰å§ï¼åææå¼æ¾å¨èº«ä½ä¸¤ä¾§ï¼æå¿åä¸ãä¿æä¸å身ä¸å¨ï¼æ²è并åç´åä¸æ¬èµ·ãæ¥ç两è
¿èç并æ¢å¹¶å左侧æå¨å¹¶è´´å°ï¼å³è©é¨ä½å¿
须紧贴å°é¢ä¸è½æ¬èµ·ãæ¢å¤ä»°å§å§¿å¿ååéµå¾ªç¸åçè¦é¢åå³ä¾§æå¨åèãå·¦å³åä¸æ¬¡ä¸ºä¸ç»ï¼éå¤8ç»ã
ç¦èåçæ¹æ³ç»ä¹ 姿å¿åä¸ï¼
平躺仰å§ï¼åè
¿å¹¶æ¢ã两æèªç¶æ¾ç½®èº«ä½ä¸¤ä¾§ãå©ç¨æé¨åè
¹é¨åéæ
¢æ
¢åä¸ä¼¸ç´åè
¿ç´è³ä¸å°é¢æ90度ç´è§ãè
°é¨ä¸å¥½ç人æ²èå³å¯ãéå¤æ¤å¨ä½8ç»ã
ææï¼è¿ä¸¤å¥å¨ä½é½æ¯é对è
¹é¨è®¾è®¡ ï¼å°ä¸è
ææºç»åå¯å¼ºæ æ¶è
¹ï¼å¯¹äºè
°é¨èå¼±ç人ä¹è½èµ·å°ä¸å®çä¿å¥ä½ç¨ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考