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每天慢跑50分钟加不吃晚饭,坚持三个月可以瘦15斤吗?我属于特别难瘦的体质,身高160体重110
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推荐答案 2016-08-22
5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:
一、游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2016-08-29
我是这样的,现在两个月五十斤。不过我总体重230所以掉的快。
第2个回答 2016-08-22
坚持下去,十斤十五斤没关系的,肯定能瘦
第3个回答 2016-08-29
晚餐多少吃一点,注意搭配,我直接20天近20斤。。
追答
你这初时体重多少哦,一天一斤的减
回复 先吉17 :140多,一天零点几或者一点多,
第4个回答 2016-08-22
减肥不等于不吃或者少吃,在于合理运动加合理膳食,另外你已经够瘦了,如果减不下来说明消耗不够,越瘦的人减肥的运动量需要越大
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我
坚持三个月不吃晚饭
大约
可以瘦
多少
斤
啊 也不吃零食.女18.
身高160
...
答:
如果早、中膳食结构合理
,三个坚持
下来,减6-8斤是最低的。
每天慢跑50分钟加不吃晚饭,坚持三个月可以瘦15斤吗?我属于特别难瘦的
...
答:
爬30
分钟的
楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。五、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂...
我想问我
不吃晚饭,
每晚走
50分钟
路会
瘦吗?我
体重80公斤
,身高
1.72!
答:
建议你用健康减肥
,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:1、...
...体重127
斤,
想问一下如果
晚饭不吃的
话一
个月可以瘦
几
斤?
这样对身体会...
答:
会有适当的作用。减5斤左右
。第一周比较难熬。会饿的难受。熬过第一周适应了就好了。可以适当吃些低糖水果。8点后不要吃任何东西
...
每天
早上
跑步
30
分钟,
晚上30分钟,
不吃晚饭,
一
个月可以瘦
答:
运动瘦身要长期坚持效果才好,另外晚餐要吃,只要不吃高脂高热量食物即可。然后休息半小时再运动,只要你坚持就会有明显的效果。
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不吃晚饭三个月瘦30斤
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我一个月只吃晚饭暴瘦
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