慢跑还是有很多好处的，比如让身体增强体质、增进健康、减肥、心情舒畅。所以，如果喜欢跑步，那就跑步吧。能连续跑5公里的话，一般来讲体质很好、心肺功能不错、不那么容易感冒，并且已经可以证明这位跑者具有强大的意志力。
跑步的里程和频率没有直接关系。
那我们先来说说里程问题，到底是跑3千米，还是5公里好？
这个完全要看个人，如果之前没有坚持跑步的经历，建议循序渐进，从3千米开始，慢慢的，你就发现轻轻松松可以跑5公里了，跑前跑后做好热身和拉伸，热身和拉伸是不可忽略的缓解，跑前热身，可以预热你的各个关节，防止运动时损伤膝盖，跑后拉伸，可以放松肌肉，姑娘们还可以防止运动造成的小腿变粗。
so，如果你慢跑5公里轻轻松松，那么就5公里，如果很吃力，那就根据自己的能力来。
跑步的强度根据心率来决定，因为客观的气温，湿度，湿地，主观的状态都是难以量化的，只有心率才是可以量化身体状况。长距离轻松跑和配速跑的配速，降低到只用鼻子呼吸，并且不喘气的强度。我自己轻松跑心率130到145。配速跑心率145到155。有氧阀值跑和间歇跑就是尽全力跑。虽然时间短，但是真的疲倦。有氧阀值跑心率155到170。间歇跑没看心率了，就是尽全力就行了。总之就是根据心率来决定配速。心率低，不管快不快你都不会累，心率高，即使再慢也会累。
那，是两天一次，还是一天一次跑呢？
嗯，我要开始废话了，不管你出于什么目的跑步，两天一次，和一天一次效果是一样的，这就好比有的人一天睡8小时，有的人一天睡6小时，他取决于你的睡眠质量。
总结一下我跑步的八字箴言，循序渐进，贵在坚持！
思想观念的转变，让更多的人开始投身健身运动中。每个人都希望自己能够拥有健康的身体，因此大家便开始跑步、跳绳、游泳……相比于跳绳和游泳，跑步无疑是参与人数最多的，因为我们每天只要坚持跑动3千米，那么这些好处就会找上你！快来看看。
无论是年轻人还是老年人，都可以参加跑步运动，只要大家没有一些心血管的疾病，关节功能正常，那么就可以进行跑步。那么每天坚持3千米，对我们的身体究竟会带来哪些好处呢？
1、身体素质变好了
如果大家是一个跑步小白，也就是刚开始跑步的人，那么你可能一开始就会感觉累，因为我们的身体需要一个逐步适应的过程，当我们适应了跑步的节奏，那么我们就可以跑得更远，这说明我们的肌肉耐力和心肺功能都增强了！而且大家会发现，自己患上一些疾病的几率大大降低了，因为经常运动的人免疫力往往是非常高的，因此不容易患上感冒等疾病。
2、身材越来越好了
现在由于饮食、习惯的原因，很多朋友都出现了肥胖的现象，严重影响我们的外表和身体健康，而运动作为减肥的一种非常有效的方法，也是被人们纷纷采用。经常参加跑步，体内的毒素会得到排出，同时脂肪大量燃烧分解，我们的身材会变得更好。与此同时，如果我们更加注重饮食，避免吃一些像汉堡、薯片等高热量食物，那么训练的效果将会更出色。
3、精神状态更好了
人生的真谛就在于运动！当我们开心的时候，可以跑步；不开心的时候也可以跑步，跑步可以帮助我们排解烦闷情绪，因此大多数人在跑完步之后都感觉到浑身轻松，能够在日常生活和工作中保持更好的精神状态。与此同时，跑步能激发我们的大脑活性，让我们具有更加丰富的想象力。
当然了，每天三千米并不是代表大家必须每天都要进行，对于大多数人来说，我们每周只需要进行3~5次运动就可以了，每次跑步距离达到3km左右。说到这里，很多朋友可能会关心配速。因为我们是健身跑，所以速度不需要快，3km用时控制在30分钟左右即可。
在这样的速度下，我们往往可以感觉呼吸自如，神态轻松，可以与别人正常交流。当然了，如果大家想要拥有紧致的肌肉，在跑步的同时还要进行一些力量运动，比如说做一些深蹲、哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等动作，可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉。
结语：跑步既简单，又有大学问。想要通过跑步促进健康，我们只需要每天进行3km的运动即可，如果大家坚持下来，那么上述三个好处就会找到你！大家每周坚持几次跑步呢？每次跑多少？