怎么做一份合格的减脂餐，均衡食材搭配？

Question

如题所述

Answer 1

自从改革开放以来，我国人民的生活水平就直线上升，像是坐了飞机火箭一般。以前的人们每天三顿吃的都是粗粮，一年也，吃不到一顿荤腥，遇到灾年还得去挖野菜根，最多就是过年的那几天可以吃一点米饭。现在就不同了，可以说每家每户的大米猪肉那是完全可以保证的。虽说解决了吃不饱的问题，但是新的问题又产生了——由于吃的太好而又不喜欢运动，所以导致了肥胖人群的增加。今天我们就来说一说，如何搭配一顿可口的减脂餐。

要想搭配一顿可口的减脂餐，首先就是要营养均衡。根据科学研究，我们可以知道人体所需要的物质有许多，比如说各种各样的蛋白质跟维生素，但是这些东西吃多了之后，也有可能会引起身体的不适，所以，适量摄取才是最好的方法。就比如说早餐，按照中国人的日常，一般都是吃粉或者面，不然就是大米稀饭、豆浆油条，殊不知这些东西可是最长脂肪的。所以我建议，在减脂期间，早餐最好只吃一定量的全麦面包，配一些低脂牛奶，这样既不会增长脂肪，也不会觉得饥饿。

都知道光吃主食的话是非常容易发胖的，所以我们建议：“多吃菜，少吃饭。”就比如说午餐，我们可以煮半个玉米，加半个鸡蛋，适当的搭配一些黄瓜、生菜、西红柿等富含丰富维生素的蔬菜，吃完之后不会觉得油腻，反而会觉得一身轻松。还有紫甘蓝也是非常棒的减脂神菜！晚餐的话，我建议也是少少吃一点水煮玉米就好了。

按照上述的方法吃，你一定不会增长脂肪！再配上适当的锻炼方法，那你的体脂肯定会下降的很快，减肥就指日可待了！

Answer 2

重要的是蛋白质摄入，所以应该吃鸡胸肉、牛肉或者鱼肉搭配五颜六色的蔬菜和五谷杂粮。这样会比较均衡。

Answer 3

荞麦面可以减脂，先把荞麦面下水煮熟，然后加个鸡蛋和番茄，饭后再来点水果，保证胖不起来。

Answer 4

多放含有维生素的蔬菜水果，搭配好友蛋白质的肉类，放些低热量的碳水食物。