女人想减肥，又吃了高热量食物，有什么补救办法吗？

Question

如题所述

Answer 1

早上吃了高热量食物其实无需太纠结，无论对于减肥还是身材的控制是看的一天的总热量摄入是否超过的消耗的热量，只有超过的前提下才会有长胖的可能性。午餐和晚餐的主食各减少一半，水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动，轻轻松松就把热量差给弥补了。

加大运动的强度和时间

因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。

运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗得差不多了。

多喝水

喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用，同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。

注意碳水化合物和脂肪的摄入情况

如果是糖类过多，比如吃了一块点心、或者太多面食；那么在午餐和晚餐中可以用低碳食物来代替主食，比如玉米、薯类等，并且低碳主食也要控制量，不要过多，主食方面就不要再吃任何的面食；也可以在晚餐中可以选择不吃主食，以蛋白质和高纤蔬菜为主。

如果是脂类过多，比如油放多了，或者有油炸的食物，那么在午餐和晚餐中，可以适当的再少一点食用油或者烹饪食物用蒸、烤的方式也是可以的，比如蒸鱼、水煮虾、蒸蔬菜、油煮菜（水里放少许油）、烤肉（猪肉和其它脂肪含量高的肉类除外）等。

结语

总得来说，不必因为一顿饭而给心理过大的压力，减肥是需要看一段时间的饮食安排和锻炼计划，但是需要考虑是在什么样的情况下出现的高热量饮食，如果平时在低热量的节食而导致的“忍不住”，那么以后也会有很多种类似的情况，就需要及时的调整饮食计划，使热量和营养更加合理。

Answer 2

运动呀。减肥的实质，其实就是你每天消耗的能量超过你摄入的能量。所以，当你吃得多时，你就把运动量提上来，比如饭后的慢跑、快走等有氧运动，比平时的运动量多一些，就可以了。

Answer 3

一是马上锻炼，把卡路里消耗掉；二是在接下来严格控制住自己的饮食；三是找代餐，克制自己的食欲，或者找人监督自己

Answer 4

吃了高热量的补救方法就是吃白萝卜，因为白萝卜能够通肠顺气，而且萝卜中还含有一定量的类似于胰酶的物质，胰酶能够起到很好的促进食物消化的作用，所以当很多人吃撑了的时候再吃一定量的萝卜，能够很快的通过排气而达到促进消化的作用。还可以吃点陈皮和山楂等等。

Answer 5

我觉得就是吃点白萝卜，能够通肠顺气的，还有适当的添加运动量，比如快跑，多喝一些温开水，促进体内的新陈代谢，帮助消耗体内多余的脂肪。