大家好，我是高三时19岁得的腰脱，4、5节膨出，当时不能长时间坐着，右臀右腿放射性疼痛，在家休息了一个月时间卧床，又吃了中药，外敷（我妈从同事那听说的中医门诊），他是由内而外综合性调理，恢复得不错。就是不能累着，出去旅游，做长时间运动后腰臀就会酸疼。但一般一到两天就能自行恢复。
08年10月份我怀孕了，但由于胎儿发育不好12月份我做了流产。现在我想好好准备一下再次迎接健康宝宝的到来。我和老公办了健身卡准备锻炼一下身体，但我不知道怎样制定我的健身计划，请高人指点一下！
谢谢各位，但瑜伽等节奏比较慢的运动就不能很好的加强肺活量啊？这样能增强体质吗？
中低强度的有氧训练和小强度的力量训练是什么呢？我30岁，身高160cm，体重52kg，腰腹部有赘肉，身体其他部位还算匀称 ，请高人明确指点一下！