人过中年，肾虚必然。全身筋骨都会出现些问题，腰酸背痛很常见。少食多动，心情舒畅；早睡早起，别睡软床，这些虽不是穴位疗法，却也都很有用的。下面介绍一种简便易学的自我保健方法，对常见类型的腰背痛很有效的：
每天晨起穿衣后，或坐或立姿态，双手握空拳，两臂屈肘后背，拳眼正对肾俞穴（位于脊柱两侧，肚脐高度）有节奏地轻轻捶打，先轻后重，逐渐加强到可承受的力度，再减轻，再加强。随着捶打，还可同时缓慢上移，直到可以达到的最高点，再慢慢下移，至臀部上缘……如此反复。注意要点1：手握空拳，以拳眼部位叩击；要点2：紧捶慢移，轻重节律。大约做15-20分钟结束。再适度做做转体，体前屈，腰部绕环（像呼啦圈动作，但一定要缓慢）等等保健体操约10分钟，注意力度要适当，循序渐进。
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