21天减肥法具体食谱

Question

和妈妈一起减。我高三刚毕业
最好介绍些排素便的法

Answer 1

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

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扩展资料：

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0203/c14739-30611702.html"target="_blank">人民网-如何减肥更科学

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">人民网-女性养生：21天减肥法的食物选择心得（组图）/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">

Answer 2

忆百养生小编给你推荐一些基本的减肥瘦身方法，希望可以帮助到你哦。
　　1、餐前喝流质食品来抑制食欲
　　三餐之前，可先喝一大杯开水或柠檬水,可以降低食欲,避免吃得过多。
　　2、不要过度抑制食欲
　　减肥时，很多人都靠意志力来抵抗高热量的食物诱惑，然而完全的禁食，有时反而会引起更大的食欲，倒不如想吃的时候吃一点点，这样对减肥计划才有帮助。
　　3、喝茶可以去油
　　茶具有去油的功效，当摄取过多的油腻食品后，可喝杯浓茶来洗去过多的油分。
　　4、低热量饮料
　　可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，饮料是最大的健康陷阱之一。人们需要补充水分，保持凉爽，但如果不注意，就会摄入过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料，如果嫌清水无味，试着向里面加一片柠檬。
　　5、食用蒸煮的食物
　　油炸的食物是致胖的大敌，如果能把食物改成用蒸的，热量可以减少三分之一以上。
　　6、西瓜是减肥的理想水果
　　因为西瓜利尿，又可以消除血液中的废物,由尿液排出体外.减肥者不可不知。
　　7、蔬菜冷汤
　　汤并不是只有热着才好喝。试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏，既方便，又别有风味。而且，饭前喝汤会让你觉得饱，摄入的热量显著减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。

　　8、辛辣食物会刺激食欲
　　请改掉吃辛辣食物的习惯，辛辣的口味会刹激食欲,让人胃口大开。
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