你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题： 我的建议： 1、进行一般耐力训练 2、专项训练 3、增强全面的
身体素质（力量、速度、耐力、柔韧等等） 4、希望坚持长期系统的训练 5、好的教练 跑法及战术： 0、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。要求要匀速跑，合理安排体力，不要前紧后松，也不要前松后紧。 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 4、800米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺），战术上主要采用跟随，最后发力的方法。如果你的实力很强，战术上就是一开始就把所有对手甩开，直道终点。 我的服务你满意吗？ 祝你跑出好成绩！