从约高于测试主体身高的地方单腿跳下来，后脚跟着地。着地时伸单臂（具体看你想向那边歪）。
脚踝损伤程度约1-3级伴随红肿，充血，疼痛感轻微至中度。
若想更严重，高度可选择高于自己身高2.5倍左右。患处充血，黑肿。有严重疼痛感，可能伴随骨膜受损或
肌腱撕裂，脱臼。需医院就医治疗。
更严重高度在2.5到4倍身高。极可能伴随软骨受损，跟腱断裂，脱臼。个别可能骨折。为半永久性损伤，需手术治疗及
理疗康复。有可能涉及
半月板受损及腰部扭伤。
高度若高于5倍以上，基本为永久性损伤并伴随其他部位身体连带伤害，需手术修复并进行定期理疗。
注：以上数据，为亚洲中国区成年男性标准身高体重，无观察部位受伤史为依据。轻微助力下坠。地面平整。
以上数据仅为参考，模仿自伤或伤害他人，不承担任何责任。来自：求助得到的回答