为什么我短跑行长跑不行?

Question

我初二，接近1米7，8，9十斤，我很满意我的身材，就是手骨有点小，我女人都说我瘦，为什么我短跑行一超过两百就不行了?我立定跳远(初二第一学期)跳了2米46，在班上是前几名，但就长跑不行，大家能给我提提训练方式吗?爬山，晨跑是不可能的，没有这么多时间，简单点的训练方式有吗?长跑不行不想让别人笑，如果多练练长跑能增强爆发力吗？我想明年体育中考立定跳远能3米，这个练短跑或长跑有关系吗?

Answer 1

要有技巧的训练。

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

 ä¸­é•¿è·‘讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

Answer 2

短跑和立定跳远都是需要暴发力。你这方面强只能说明你的暴发力比较好。长跑对体能和身体协调性的要求比较高，你可以从这些方面入手

Answer 3

我是初三的 我也是这样的啊只不过你是男的我是女的 你可以早上多跑几圈一开始也不需要很快的跑只要按自己的速度跑就好了 多做有氧运动锻炼肺活量 可以含着一口水早上的时候一直做几组深蹲 这是很有用的哟!!!

Answer 4

长跑要有耐力，你要调整你的速度，呼吸，步伐。要坚持锻炼。本回答被网友采纳

Answer 5

每天下午放学后才是锻炼的最好时间。长跑跟短跑不一样，长跑属于有氧运动，需要长时间跑动，要有节奏，步伐，呼吸也是要有节奏，注意不可以疾吸疾呼。要调节好自己的呼吸，3步一吸，3步一呼。
跑的距离，从一开始的一次400米，然后2*400（一天两次400），800，2*800米，1500，1500*2
注意点，初中生不宜过度训练。还有一个最重要的，训练完要按摩肌肉放松。
高中体育教练观点，请采纳！本回答被提问者采纳