2kg的实心球和200米有什么技巧 初三要中考但现在没什么进步

Question

月考体育 200米跑了29秒 但实心球只扔了9米（当然不排除最近腰疼的原因） 离满分先还差了2米左右 但只有不到1个月就要中考了 求能较快提高实心球以及200米成绩的方法

Answer 1

200米的技巧：
一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。
掷实心球的技巧：
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 -2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定
预备姿势:两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆:是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力:是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。[1] 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

Answer 2

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

至于200米跑，注意这么几点：
一方面跑之前做好充分的准备活动非常重要；
一方面像楼上说的掌握好弯道跑技术也很重要：跑弯道时注意三点：一是身体向内倾斜，二是右臂的摆动幅度大于左臂的幅度，三是左脚用脚前掌外侧着地，右脚用脚前掌内侧着地。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

实心球的话,拿着球,两臂伸直向后仰倒,尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩劲，将球努力向前丢。拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球。还有投得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远。

200米最重要的是弯道跑,也就是说200M不但要速度还要弯道技术.你在这么短时间内想大水平提高成绩基本上是不可能的.我建议你做好以下几方面:1 掌握好200M起跑要领; 2 多了解弯道技术特点;3 这段时间多练习400M跟800M跑,这样容易提高你的耐力.4 多练习下起跑反应. 你把这几方面练习好了 对你的成绩也是一个很好的提高.

Answer 4

在脚上绑上沙袋，至于多重就你自己定，然后可以进行交叉跳100/组（3组），蛙跳50/组（3组），收腹跳30个（3组），原地高抬腿1分钟（4组），休息时间不能太长，不然成绩提升不高，坚持每天做！实心球在手上腰上绑上沙袋，然后再举杠铃，不要贪重，至于多重你自己定，也可以进行手部负重练习，感觉手快没有力的时候，一定要再坚持30秒，休息1分钟后接着练习，每天练习20次！7天你的成绩会提升许多！追问

主要是实心球的问题 200米我现在是跑到后大概80米左右腰的左侧会像抽经似得疼 能解决么

追答

要做好充分的热身，不然跑的时候腹部就会发生剧烈的疼痛，虽然200米是短跑，但是呼吸还是很重要的，舌尖顶着上颚，让空气从两侧进入，能湿润空气，3步一呼吸，200米开始150米可以冲过去，最后50米的时候你的速度就会慢慢降下来，这时你就得把手摆起来，膀臂能带动你的腿，一定要大步的跑，这样你能跑出很好的成绩。