有办法的，可以做到进步很快。
逐步减小手掌之间的距离，每天减少2公分左右。
每次做之前，老老实实拿个卷尺放在地上，用左右手按在地上后，以中指尖作为测量点。
比如你开始是52公分，之后，每天减少2~4公分，一天天递减下去。
到了35公分左右的时候，会遇到瓶颈了，就是觉得没有几个好做，很累，肱三头肌很乏力的感觉，这时要坚持那么3、4天，之后就能手掌越来越靠近，越来越轻松。。。。。
然后就是可以做“钻石俯卧撑”——左右手的大拇指尖和食指尖相互碰到成一个“钻石”造型，再坚持几天，就能手掌压着手背做了。
听我的。。。我就是这么过来的。。。不需要一个月的。
逐步减小手掌之间的距离，每天减少2公分左右。
每次做之前，老老实实拿个卷尺放在地上，用左右手按在地上后，以中指尖作为测量点。
比如你开始是52公分，之后，每天减少2~4公分，一天天递减下去。
到了35公分左右的时候，会遇到瓶颈了，就是觉得没有几个好做，很累，肱三头肌很乏力的感觉，这时要坚持那么3、4天，之后就能手掌越来越靠近，越来越轻松。。。。。
然后就是可以做“钻石俯卧撑”——左右手的大拇指尖和食指尖相互碰到成一个“钻石”造型，再坚持几天，就能手掌压着手背做了。
听我的。。。我就是这么过来的。。。不需要一个月的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-04-07
俯卧撑属于复合动作。也就是说很多肌肉群 同时受力才能做出来动作的。 三头肌的锻炼用哑铃就比较方便了。
第2个回答 2013-04-07
每个方式的俯卧撑都能锻炼到三头肌，非专业人员俯卧撑要比哑铃的效果好，哑铃练二头肌常用。只不过窄臂的三头肌用的力量大些，建议你可以先用其他方式的俯卧撑练习。两臂间距越小三头肌使用的力量越大。
第3个回答 2013-04-07
很简单 练双杠臂屈伸。 等你能随便的做15左右的时候你就会发现夹臂俯卧撑（我都是这么说的）非常轻松了。。。。
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