第1个回答 2024-04-19
1. 快走的速度标准
以10分钟内走完1公里来衡量，这通常意味着步频要保持在120至140步/分钟，并且心率应达到最大心率的60%左右。这样的运动强度有助于达到健身效果。
2. 散步与快走的区别
散步的速度通常在3公里/小时以下，慢行约为3.6公里/小时，自然步行为4.5公里/小时，而快步走或竞走则需达到5.5公里/小时。
3. 快走的连续性
为了保证快走的效果，应避免在行走过程中停下来。一口气完成设定的时间长度，可以确保快走的效果。
4. 快走的正确姿势
快走不等于小跑。正确的快走姿势是一只脚着地后，另一只脚才迈出。双脚同时着地实际上是小跑，不符合快走的要求。
5. 快走的有效步数
作为有氧运动的快走，需要通过氧代谢来提供能量。为了有效分解体内糖分和消耗脂肪，快走时必须达到一定的速度和持续时间。