去健身房锻炼的频率?

Question

因为过段时间，就要去健身房健身了。办的是年卡。主要是减脂增肌、是男生。96年生的。因为是新手，完全不懂里面的操作，不清楚该多久去一次，希望有经验的人说一下。谢谢

Answer 1

建议一周保持4-5次的频率即可。每周都应该规划好自己的锻炼时间，不要每天都去锻炼，这样不仅达不到增肌的效果还会让肌肉产生一定的损害，建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可。

扩展资料

要是感到自己锻炼过度了，要立刻停止锻炼回家休息，时间至少要1周以上，期间不要进行任何锻炼，同时要注意饮食搭配，这一周的时间会让身体重新储备能量，身体各项机能会慢慢恢复，在这个过程神经系统也会慢慢放松，让身体慢慢的恢复到正常水平，如果刚好处于瓶颈期的话，在恢复锻炼之后，瓶颈期很容易就能突破，当然在恢复锻炼之后，也不要马上就采用大重量的锻炼，用以前二分之一的重量来恢复一下自身的身体强度。

参考资料

百度百科-健身

Answer 2

　　
　　去健身房锻炼的频率主要是看个人的喜好和时间。一般建议不要低于3次。
　　任何肌肉力量锻炼最好隔天或隔2、3天进行1次。一般不超过4天，就不会丧失掉先前的锻炼效果。同时，任何人都不应该在饭后1小时之内就进行锻炼活动。

　　1周活动频率类型：
　　1)每周运动5—7次，称为习惯型。
　　2)每周运动3—4次，称为日常型。
　　3)每周运动1—2次，称为偶尔型。
　　4)每周运动5—7次，称为习惯型。
　　5)每1—2周运动1—2次，称为无聊型。

Answer 3

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。追问

如果我去请个私教的话，效果怎么样？因为完全不会。，想请个私教带一下。等自己能够单独练了以后，就不请了、这样的话，大概要请多久？

追答

价格可能会较高。估计要请一个系列课程。 具体多少天，看你选择什么课程了。

追问

我96年生的。身高180，体重170.主要是减脂增肌。要练多久能看出效果？练到什么程度能够自己单练了？因为资金有限。希望你能帮帮我。谢谢

追答

初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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Answer 4

健身贵在坚持！ 三天打鱼2天撒网是没有效果的。

一周活动频率类型：
1、每周运动5—7次，称为习惯型。
2、每周运动3—4次，称为日常型。
3、每周运动1—2次，称为偶尔型。
4、每周运动5—7次，称为习惯型。
5、每1—2周运动1—2次，称为无聊型。

Answer 5

根据自己身体情况，一般一周三次吧