协调性训练，说些能在家里做。或是现在常见的运动。别复制网上的。有经验的来。

Question

如题所述

Answer 1

4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。追问

谢谢。四个一起做还是分开做。
顺便问下老师，一天锻炼运动（包括球类，健身房）练多少时间适中。

追答

四个一起做，每个20秒 连贯起来做。 这组动作就做8分钟即可。

球类 和健身 ，除去准备活动和放松，一般进行50~90分钟。感觉身体疲劳了 就稍微有点运动过度了。自己控制下，疲劳期千万别再运动了。特别容易受伤 。经验之谈 望采纳。

追问

谢谢老师、自行车对协调性有帮助么？

追答

不客气。自行车有助于协调。