健身一天锻炼全身动作20多个好吗，一个动作三组一组10个。 这样好不好隔2天一次 [初学者]

Question

如题所述

Answer 1

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

做为一个初学者 我不建议你这么做，我从事健身又10几年的经验了。我建议你采取以下的几种方案。第一把肌肉群分成大块肌肉群和小块肌肉群。大块肌肉群分为胸，肩，背三大块。每周去健身房3到4次合适。前期运动量不要太大太多 这样不利于你长久坚持。每周三次运动比如胸大肌肉群可以分成6到8组动作 充分锻炼到胸部的肌肉群 每组动作8到12个 随着时间的推移和你力量的增加 可以逐渐增加重量。胸部锻炼完以后可以锻炼小肌肉群肱三头肌。分为4个小组每组动作同样8到12个。如果体力充沛可以进行10到15分钟有氧。或者进行腿部的力量锻炼。不过个人因为怕腿粗所以很少锻炼通常以有氧收尾。练完后休息一天一般大肌肉群需要72个小时的休息和修补。期间补充大量的蛋白质。小肌肉群48个小时。同理背部训练配二头肌训练。隔天休息后，进行肩部训练后我一般肩部锻炼完毕后锻炼腿部肌肉以深蹲为主还能锻炼性感的臀部。你懂得对男人好。具体什么动作可以上网查或者咨询健身房教练。锻炼和休息一定要合理搭配。否则反而把肌肉练伤，对健身反感这样反而起到反效果。祝你早日练成完美的肌肉，成为型男！

Answer 3

刚开始不要急于求成，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

Answer 4

如果；你平时没有锻炼过，我建议你，开始；先选几个锻炼项目，坚持锻炼一段后在慢慢增加锻炼项目，初学者选太多项目锻炼，身体会吃不消的，避免锻炼不恰当，造成身体某个部位的肌肉拉伤，这是我个人的意见，供你参考。

Answer 5

如果能常去的话 一天一个大部位 3~4个动作 凑足15~20组 对新手来说就很不错了 训练的最直接效果就是力竭 你这20组撒到全身 那每个部位能分到3组有效力竭都难（后面体力衰退 很难力竭的） 练了也是划水

以胸肌为例 刚练的时候 你能做好5组卧推 4组飞鸟 3组夹胸 3组龙门架 加上热身和肌肉拉抻 一个小时能做完就很勉强了（重量要足）哪怕仅完成7成 有一半组数力竭了 此后也足够你痛上3天 毫无疑问是训练到位了的

至于早起喝水武术操 想做就去做吧 不花钱 让你每天有事干 没事还能意淫下 练不死的 但稍微明晰下肌肉成长的原理你就该知道 漫说你没有多少肌肉 就是有些规模了 这么折腾个半年也能给全耗回去