我每天大约骑自行车一共一个小时 小腿和大腿上的肌肉发达许多 尤其是小腿 怎样让肌肉减少不这么粗

Question

如题所述

Answer 1

瘦小腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。追问

对肌肉同样有效吗

追答

是的。锻炼后多加强按摩和敲打。

Answer 2

每次运动之后揉揉，这是最直接的

Answer 3

不要长期骑，减少肌肉那就与减肥差不多，肌肉软化就是肥肉，注意饮食，健康生活，就可以慢慢减下来。（亲身经历）记住饮食一定要健康！！！！！！

Answer 4

每次锻炼完要按摩小腿