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如何让小腿肌肉变成线条的?
如题所述
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推荐答案 2020-02-14
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。
6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2008-05-27
作有氧耐力训练,但关键是做完任何训练后都要做腿部的抻拉练习,这样既可以减脂,又能塑造腿部肌肉线条,非常关键 !!!本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-05-26
经常练小腿,包括力量和耐力训练.
力量是负重提踵
耐力是长跑,跳绳或登山
第3个回答 2008-05-26
跳绳啊!要是女孩子的话,最好是跳绳。
第4个回答 2008-05-26
勤练小腿,蛙跳等,还可以增强弹跳!
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肌肉
型
小腿
也能变纤细!四组拉筋动作练出匀称 ***
答:
动作开始时先坐在地上,用双手按于地上支撑起身体,小腿位置放于滚筒上方,稳定后左脚放上右脚上,然后将身体向前向后移动,在移动期间,小腿位置透过地心吸力被滚筒按压,从而帮助放松小腿后方紧绷
肌肉
。完成右脚伸展后再换左脚即可。瑜伽下犬式 瑜伽的下犬式有助改善
小腿线条
,也能同时间开展背部、延展...
有
小腿肌的
人,应该
如何
塑型?
答:
三、
慢跑
我个人最喜欢的一项运动就是慢跑,它非常方便,不管在什么时候都可以进行,而且不一定非得去健身房,在户外也可进行。每天都慢跑的话,长时间下来,有助于我们腿部线条变得更加迷人。很多人都说跑步会使腿变得越来越粗,但其实并不是,我就是一个经常跑步的人,但腿部并没有变粗,反而腿部肌...
如何
运动
让小腿变
细?
答:
1、
长跑
每天要坚持做长距离的慢速跑
,这样能够重新塑造腿部的线条,有的人认为跑步会让腿部变粗,其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉,最终改善了小腿的线条。2、
多走楼梯
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练,在爬楼梯的时候需要小腿部...
如何让小腿肌肉变成线条的?
答:
2. 尝试箭步蹲,站立时一腿前伸,另一腿后置,保持膝盖微曲,下蹲并保持平衡,每侧做20次,共3组。3. 执行拉伸动作,站立时双手拉住脚踝,尽量靠近臀部,保持15秒后换腿。这有助于锻炼后防止
腿部变
粗,促进
线条
流畅。4. 练习仰卧分腿,平躺地面,双腿并拢上举至90度角,然后最大限度地分开再...
肌肉腿很难减,哪些方法能改善
肌肉腿?
答:
应该看看
小腿的
肌肉是紧绷还是松弛。如果肌肉紧绷,就会比较困难。首先,应该轻轻拍打结实的
小腿肌肉
。平时可以坐在地上,一只脚抬高成直角,用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果。平时还应该多做腿部按压的动作,主要的作用就是拉伸肌肉。
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