本人男 1米8 85KG 我感觉我胖了， 我脸上肉多，腰腹赘肉多。我想通过克制饮食和运动减肥（我不追求

Question

像有什么几块腹肌的那种完美身材），只要能看着匀称，不耽误找对象就行。求专业人士给点建议或帮我制定个计划安排。哦，对了 主要是在家运动的，没时间去健身房。 谢谢 打广告的勿扰

Answer 1

身高180CM、体重85KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

你可以每天至少一次的40分钟以上的慢跑，

因为30分钟之内的慢跑大多消耗你身上的糖，
30之后才会伴随脂肪的燃烧，
你要明白的是慢跑是最有效的燃烧脂肪的方法，

想要瘦下来就得坚持，
你只需要有毅力来坚持

运动最佳时间15.00-21.00
黄金时间17.00-19.00

建议每天慢跑1小时
跳绳半小时

加油吧 祝你成功， 重要的事别光喊口号啊~！！！

Answer 3

专业人士我不算.只是我自己保持体育运动已经有十年以上.而且以往走在路上就有人问我是不是体操运动员.
其实运动不必一定去健身房的.去那里是有气氛和有人教导你.其实我的感觉倒是很多去的人都是图那里健身之后可以洗澡的.但用水冲一下身就用几十块?有点不值吧.几十块家里面都洗得你快掉皮了.克制饮食不建议.因为极其容易反弹.如何可以保持有运动而又不帮你的钱包减肥而又可以节约时间呢?方法很简单.(但越简单的事情就越需要使用者有强大的意志.)以下我就给你提出点建议吧.
方法就是你自己在每天晚上洗澡之前做大概20来分钟的运动.其实说20来分钟是为你歇息打算的.在你保持开始之后可能连十分钟都不用.(现在的气温我不大可以偷懒.因为一年四季都是保持洗冷水澡的.令我郁闷的是我洗热水澡反而之后一定会病.)
我把我自己的运动项目说出来让你参考参考吧.我每天晚上洗澡前做宽距俯卧撑5X.蹲下起立1X0.十磅哑铃左右手各15X.(你如果以为蹲下起立这动作轻松你就马上去蹲一百个.蹲完你的脚不发软才怪.另外根据我十年以上的运动经验是哑铃这东西靠重量不如加锻炼数目.)另外你的脸部比较肉多很简单.不需要特别的去减.会在你运动时顺便燃烧你面部的脂肪的.
这个建议将会在你自觉保持有一个季度以上会觉得身体素质的明显提升.既可以帮你练习身形又可以提升自身的身体素质的事情你不会不做吧?追问

这位大哥 我两手没劲，俯卧撑做几个费劲的很 这个怎么办呢？

追答

慢慢练上来.一开始的确不建议你"一步登天"的.何况宽距俯卧撑手不用很大劲啊?(双手打开距离有50-70厘米左右.)宽距是练胸肌的.手臂根本就不怎么用力.另外:我刚开始练的时候也是几个而已.
你没劲?我还车祸后二级重度残疾人呢.我每天都可以自觉保持.你别说你连残疾人都不如.

Answer 4

一米八的身高对于一个男的来说并不是很胖，反而这正是适合！也许你这种情况应该是去让自己更结实一些就去应该锻炼一下就可以了！
在家里的位置是有限的但按照以下的方法去做“仰卧起坐”和”俯卧撑“应该可以行的：低次数（做到自己认为可以就行了！大概25个以上）、多组数（平均每天三组）、慢速度（做的时候追求的速度）顶峰收缩、持续紧张、组间放松、注意休息。有可能前几天会比较累或者肌肉酸痛，但不要放弃！坚持每天在原来的基础上加多一两个！
加油吧！祝你成功！

Answer 5

最简单就是做仰卧起坐左右转的加强型。。。开始没适应就做60个分3组做了两三天适应后就开始加强，每组加10个左右一直持续加下去的哦。。身体素质强的可以加多加几个看个人情况而定，但一定要坚持。。坚持到两三个月就可以练出来了。。。如果想加快那就看你的运动量啦。。。越大当然越快。。。当要注意调节不要太拼命啦。。。追问

仰卧起坐左右转是啥意思？ 我现在每天早晚100个这样行不？ 需要加量吗

追答

就是起来的时候向左转。。然后下一个就像右转那样。。也可以一组转一边。。。如果做的你肚子不会痛就要加量。。。当然最好就是你每天尽力能做多少就再加多5到10.。。那样效果更加明显。。这就要看你的毅力啦。。。

Answer 6

慢跑，俯卧撑，仰卧起坐即可。从可以接受的次数开始做，最好每次做3组，一天做两次，逐渐增加每组数量，不要间断。