怎样锻炼才能使出全部上肢力量

Question

如题所述

Answer 1

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

Answer 2

http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ1NzgyOTMy.html 建议你看看这个 这上面前几个动作 最好做4组以上 每组5次左右 用大重量 （

Answer 3

每天全身都用力 做几个动作 时间久了 就可以了