第2个回答 2013-04-13
首先,仰卧起坐,必备的运动项目。起不来的话可以在上半身垫个枕头之类的,这样好起来一些,慢慢的等以后能起来了,再拿走。每天几十个,早晚两次。逐渐加量
或者,蜷起双腿,双手握拳,基本保持仰卧起坐,起来以后的姿势,身体尽量向后,但保持双拳过膝,腰部有酸胀感。坚持一会,休息,再继续。每天做五组。
其次,早晚按摩肚子。顺时针逆时针各36圈。逐渐加量。要用劲,呈环状从里到外,从肚脐到肚子周围。一只手放在另一只手上面。
另外要注意肚子的保暖,尤其如果你是女生的话。身体上尤其是女性肚子上的脂肪,一般都是以为内体寒。他是身体的一个保护机能。因为小肚子那有子宫。他也是对生殖器的一种保护。身子不寒了。暖和了。赘肉自然也不许要那么多来保护她。身体自己就会调节。
同时也可以配合一下食疗。喝些普洱刮刮肠油,或者吃些粗纤维食物。海带芹菜之类的。
ps:本人胖纸一枚额。以上方法均奏效滴。就是我没毅力。其实科学的运动方法固然奏效。主要还是自己有恒心吧。去年夏天暑假,一个月,我坚持锻炼来着。肚子小了不少。减重也不少。但一开学就完了。前几天收拾衣服,发现又被打回原形了。所以说,最重要的还是坚持,和保持。
希望我说的方法对你有帮助。…^.^本回答被网友采纳
第3个回答 推荐于2017-10-09
4召科学方法瘦肚子上的赘肉:
1、吃得巧
平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品,这样的确能让你的小肚子“饿”下去,一旦你恢复正常饮食,你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品,你的目标会更容易达到。
2、像风一样走路
把平时走路的速度放快,这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法,但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度,那么你可以选择另一种方式,可以改为变速走,也就是慢一段走,再快走一段。
选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练:一、mp3 先放一首中速的歌,然后在另外一首歌响起时就改为快速,这样往复,就可以来控制你的步伐;二、计步器 在同公里数的一段路,先中速走一遍,再快速走一遍,往复走;三、山坡 可以利用爬坡的条件,先快步走上坡顶,然后再放慢速度走下来。
3、腹肌练习
利用健身球使腹肌练习更协调,经研究显示,这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。
医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣,臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线,保持30~60秒。然后再做单边的练习,用一边的手脚来保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。
4、适量的力量训练
如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪,计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明,有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍,然而,减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。
第4个回答 2013-04-13
最简单有效的方法是跑步,慢跑,同时要注意饮食,不要暴饮暴食,也要注意休息