拉伸韧带的方法:第一个是两手反扣在一起,两腿伸直,两手向下伸,力求手去碰地面。
第二个是把腿搭在稍高的地方(一开始时候可以放与同自己胯相高处,待练几天后就要加高),两腿伸直用手抱着脚,这时候会酸痛(若太痛就先抱着小腿也可),此时身体用力向前倾,力求头够脚尖(一开始会使用不上力或太疼,可以找一个人帮你往下按,要用适当的力一般稍微疼就要忍耐,但也不要太大力了,会造成损伤)。
注意:别人帮你按时候一,你的腿要伸直;二,对方要缓缓的向下按,当你很疼的时候,就让他保持那个位置不要再向下,也不要回松,一定要固定一会坚持住,使韧带拉伸保持一会可起到好的效果。
还有,你不要因为疼而腿太紧张,要尽量的放松,配合对方。
你要是自己可以的话,最好了,自己手抱着脚用力方法相同,身体尽力向前伸,可以震力或者缓缓用力。
然后主要是要坚持,不要怕疼,忍耐久了也就轻松了!一般2周就可以有很好的效果了。
第二个是主要的方法,第一个可用来热身(热身很重要,可以很有效的防止损伤!)。还有,开始时候不可急于求成,要循序渐进,如果拉伤了韧带,可就得不偿失了!
韧带的松紧有很多时候是根据人来的,每个人的韧带也是有的容易拉伸,有的则很痛苦,因人而异。不过,只要是持之以恒一定可以达到期望的效果
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