我是一个初一的学生，我发育晚，力气也很小，个头不高，很多人都欺负我。我不知道怎么锻炼，我朋友说每天

Question

我是一个初一的学生，我发育晚，力气也很小，个头不高，很多人都欺负我。我不知道怎么锻炼，我朋友说每天锻炼过度会造成肌肉拉伤！ 请问各位高手能不能给我制定一个锻炼计划啊？

Answer 1

每天慢跑1200米，做30个仰卧起坐，25个俯卧撑。30天见效
起初不行的话就从400米，在慢慢变到1200米，仰卧起坐，俯卧撑也是一样
锻炼贵在坚持。最好早上早操前锻炼完
其实个子矮力气小不是你真正的问题，问题是你不懂如何对待人际关系，你可以坦诚的和他们说出自己的想法，然后适当的警告他们如果这样子我就、、、、、表现得强势点就没人欺负你了
望能帮助到你。（气场才是不被欺负的前提，你还是好好学习吧，别理他们，似乎人们不太爱欺负学习成绩好的学生吧）追问

谢谢了

Answer 2

是的，有的人初二三才突长 发现有 长高迹象可以吃田七墩水蟹 二三次不可多 隔两天吃 会长更快

Answer 3

四个字，心狠手辣，直接下死手，谁欺负你就逮一个往死里弄追答

就算当时吃亏，趁他不注意的时候就给他来一下狠的

这样一次人家就都怕你了

Answer 4

这个有些人是发育比较晚，不过你可以试着每天早上或者晚上都慢跑一会，要坚持，然后牛奶是不可少的，还可以买些钙片来吃，适量的锻炼和补充营养就行了，和周围的同学慢慢打好关系，还初一嘛，开学也还不久，过一阵同学之间熟悉了就好了。。

Answer 5

学打篮球吧！！我觉得很阳光的远动