è¯è¯ä»¥ä¸å ç§æ¹æ³~~æºææçå¦~~
â æèè¿å¨1
1. 身ä½ç«ç´,åèæå¼ä¸è©å宽,æå两ææå¼ä¼¸ç´,æææå¤ã
2. æèæ
¢æ
¢ååç»å30次,ä¹ååååç»å30次ã
3. è¿è¿å¨è¦éè¦ä¸æ¬¡(å°±æ¯å转ä¸å转å90次ã
â æèè¿å¨2
1. 身ä½ç«ç´,åèæå¼ä¸è©å宽,æååæ¹ä¼¸ç´,æææåã
2. åæä¸ä¸äº¤æ¢äº¤å,æèä¸è½ä¸åã
3. å30次ã
â æèè¿å¨3
1. ååä¼ç«æºèº«ä¸åææè身ä½,ä½èçè¦èå°ã
2. åæä¸è©å宽,æè伸ç´,æ
¢æ
¢ä¸è¾¹æ°å°5,ä¸è¾¹æèåä¸å¼¯ã
3. å°æä½ç¹æ¶å2ç§,è身ä½æ¯ä¸è½ç¢°å°å°,åæ
¢æ
¢ä¼¸ç´æèãå10次ã
âåé æèè¿å¨1
1. 两æåè½»æ¡ä½åé,以æ°5ç§çé度å°åææèåå弯ã
2. å¨æä½ç¹å5ç§,åæ°5ç§æ
¢æ
¢ååä½ã
3. 约å15~20次ã
âåé æèè¿å¨2
1. åæåæ¡ä½åé,åèä¸è©å宽,æèæ¾å¨ä¸¤ä¾§ã
2. 以æ°10ç§çé度å°ææ
¢æ
¢åå¤ä¸¾èµ·,ç´å°åè¿è©èçé«åº¦ã
3. åæ
¢æ
¢æ°5ç§æ¾å两侧,å15次ã
PS: åå¼å§çæ¶åè¦éåè为 , é循åºæ¸è¿çæ¹å¼ , æç¹èå¿ , æ
¢æ
¢çæ¨ä¼çå°ææçã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考