第1个回答 2015-09-11
早餐:7:00
早晨7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。还可加上一两种坚果。
2、午餐:12:30
此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,才可以充分吸收食物的营养。
午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
3,晚餐:18:30
晚餐要在睡前4个小时进行 ,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪, 也会影响睡眠质量。
晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。