几乎每个坐办公室用电脑的办公族，多少都会有点脊椎疼的困扰。健康的脊椎不但能让我们的工作效率提高数倍，还不受烦恼。
正文：
1、双手擦颈式：双手交叉撑在后脑勺上，头部缓缓向后仰坚持10秒钟。每天做8组，每组10秒。
2、左顾右盼式：头部缓缓的转向左边，保持10秒，再缓缓的转到右边同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。
3、前后点头式：头部缓缓的向下低头保持10秒，再缓缓的抬头向后仰同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。
4、旋肩舒颈式：双手臂缓缓抬起与肩平行顺时针旋转10秒，再逆时针旋转10秒，此套动作每天做8组，每组10秒。
5、颈项争力式：左手臂向前弯，右手臂向后弯，头部缓缓转向左边保持10秒，然后再换到右手臂向前弯，左手臂向后弯，头部再缓缓转向右边保持10秒。如此来回交替，此套动作每天做8组，每组10秒。
6、摇头晃脑式：双手插在腰上，头部缓缓向左边压下，保持10秒，再缓缓向右边压下保持10秒。此套动作每天10组，每组10秒。
7、头手相抗式：双手扣在后颈上，双手臂缓缓张开，像做扩胸运动一样。当手臂张开到与肩膀平行保持10秒再缓缓收起，此套动作每天10组，每组10秒。
8、仰头望掌式：双手臂缓缓抬起举过头顶保持10秒，再缓缓放下，此套动作每天10组，每组10秒。
9、放眼观望式：双手臂缓缓抬起与耳朵平行，眼睛正式正前方保持10秒，再缓缓放下。此套动作每天10组，每组10秒。
平时矫正颈椎的方法我们还可以从坐姿开始，正确的坐姿可以缓解颈椎的压力，坐姿要端，不要翘着二郎腿，也不要弓腰驼背。
走路姿势腰挺直，不要弓腰走路。睡觉的枕头不要垫得太高，以免造成脊椎损伤。
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
好坚持的才是最有效果的，所以，建议用护脊床垫即昂首床垫来做仰卧颈椎操，如下，请参考！
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成 脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。当你感到僵硬时坚持做这套操会让你的肩颈完全放松。
建议除了白天做颈椎操之外，还晚上结合做仰卧颈椎操，如下，请参考：