跑完步 小腿与大腿之间的关节外侧疼痛

Question

今天去跑步了，但是跑步同时就发现腿得关节外侧疼痛，是小腿与大腿的关节，一般跑步是肌肉酸痛啊，但是我的小腿肌和大腿肌都没有酸痛感觉，跟平时一样，但是关节就疼痛，我跑步是用脚尖跑的。

Answer 1

你好！首先祝你早日恢复健康！终于看到你“跑步了，”望持之以恒！ 根据你的陈述，考虑为“髂胫束磨擦综合症(跑步者膝)”的问题。
造成膝盖外侧疼痛、发炎的罪魁当是髂胫束磨擦综合症。髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
主要症状是肿胀和疼痛。
……
4）自我治疗
　　1. 停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑。
　　2. 对膝盖进行冰敷--10分钟/2小时，以缓解炎症。
　　3. 拉伸骼胫束--右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2--3次。
　　4. 记得在跑步之前进行充分拉伸。
　　爱心提示：一般情况下，完全恢复需要3--6周。到时可逐步恢复跑步。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

Answer 2

多锻炼锻炼慢慢就会好的，偶尔这种现象全是正常，骨骼突然猛烈运动摩擦有些不得劲正常现象

Answer 3

扁平足

Answer 4

健康 养生 拉伸 运动 大腿