第1个回答 2017-01-10
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-02
其实在我们的身边有很多的老年人，经常喜欢在吃完晚饭之后都会到院子里面经常的走一走散散步，这样的话对于我们的身体带来的好处也是比较大的，那么你知道经常在晚上散步的人到底有什么样的好处和危害呢？就让我们具体的来了解一下。
医生告诉记者，走步运动的合理范围可以按年龄划分，40岁以下的成年人每天走路的步数最好不要超过一万步;40岁以上步数应该控制在五千到七千步之间。
走步的速度最好在每分钟一百步左右。
另外，走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显，因此，不宜将长时间将走步作为健身的唯一的方式。
4种情况不宜暴走
1、关节炎。
2、软骨有褪型性变化。
3、骨质疏松。
4、功能性踝关节不稳。膝关节本身是承担稳定性的，因为踝关节不够灵活，就让膝关节承担了灵活性的活，极容易造成膝关节损伤，出现炎症等。
怎么走不伤膝关节?
1、穿舒适的鞋子走路
穿着合脚、舒适的鞋子走路，能让包括膝盖在内的关节处在正常的状态，否则容易对膝盖产生压力。
2、选择平坦的路
在平坦的道路上走，肢体关节摆动的幅度不大，对膝盖的磨损也会小得多。
3、放慢速度
放慢速度慢走，不但不会对肢体造成压力，还有放松的效果，膝盖也是同理。
4、不要长时间走路
平时少走路的人，不建议突然长时间走路，应该安排好时间，把握节奏，否则突然走很多路，膝盖肯定不适应，膝盖难免会出现疼痛、酸胀。
5、不突然走很多路
走路对身体有益，但并不意味走越多越好，走路多了反而可能伤害到身体，对于膝盖也是一样的道理，突然间承受了比以前多很多的工作量，膝盖自然是受不了的。
大家在走路的时候，最好可以加一个护膝，以防止跌倒伤害到膝盖。
任何运动都是需要在科学正确的指导下去进行，运动要循环渐进，切勿贪心超量，给自己身体带来超负荷的伤害。只有科学正确的运动，才能在不伤害关节的前提下，得到强身健体的功效。
到院子里散步的话，也能够帮助我们的身体恢复到健康的状态，给我们的身体带来非常好的营养的，所以在平时的时候，我们一定要遵循正确的方式来做才是最好的一个办法，不要等到危及我们生命的时候再来给我们的生活带来非常大的困扰，也是严重的伤害着我们的身体，这方面的疾病的。本回答被网友采纳