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在家举完哑铃怎么放松肌肉?
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-12-15
肌肉放松方式:
上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至
发热
止。
下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-09-10
甩甩手臂,拍打手臂肌肉,手臂不要用力,另一只手进行按摩捏拿、推压手臂肌肉,然后按摩肩膀,捏捏斜方肌,伸拉伸拉背阔肌,肌肉就放松了。
第2个回答 2013-09-01
揉一揉练习完的肌肉 深呼吸 防止酸痛
第3个回答 2013-09-01
揉一揉训练完的肌肉 深呼吸 防止酸痛
第4个回答 2013-09-01
拉伸一下你锻炼的肌肉
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练
哑铃
过度,
肌肉
酸痛,咋样
放松
消除?╮(╯▽╰)╭
答:
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等
。
首先是抖动四肢
,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴...
练
完哑铃
后该
怎么
充分
放松
!
答:
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高
。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃...
练
完哑铃
后,肩部
怎么
拉伸?最好带个图来,谢谢。
答:
方法如下:
一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势30秒,重复3次(另一侧同理)
。二、
双手手指在头顶交叉互握
,双臂向上且向后伸展 ,保持30秒钟 ,重复3次。三、一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持3...
做完
哑铃
后应该
如何放松肌肉?
答:
叫你朋友两只手抓住你的手腕 上下抖动你的手臂 很舒服 而且
放松
效果好
俯卧撑和
哑铃
锻炼后
如何
给
肌肉放松?
答:
肌肉放松
的方式有两种,一种是主动放松,一种是被动放松。主动放松的方法就是在锻炼后进行反向用力,迫使肌肉纤维被动舒张,这种办法被广泛应用到运动员的快速恢复中;被动放松就是抖动静息等常规的放松方式。以俯卧撑和
哑铃
推举为例,锻炼是尽量收缩胸大肌,则放松就是尽量舒张胸大肌,可以把双手在背后伸直...
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