求一份减肥日程表

Question

本人19男身高170体重146斤 求一份减肥日程表 我工作是三天工作有一天晚班 晚班是十二点上班有一天休息 工作一般是早上九点至十点 晚班是十二点到晚上十点 我有毅力 十点锻炼一样没问题 我比较接受控制食量还有运动的办法 请各位帮我提个意见 谢谢

Answer 1

休息的时候早上可以慢跑一小时，晚上没上晚班可以练练哑铃，减肥是一个长期的工程，如果放弃了就会发胖的。