减肥减脂塑形？

Question

每天都坚持运动，卷腹、力量训练、骑动感单车，而且控制饮食，为何还是减肥不下来，有哪些方法？求指导

Answer 1

塑造身材有两大方向，一是减脂二是增肌，在减脂的道路上，很多宝宝都曾经走过弯路，其实只要掌握这五个诀窍，无需过多纠结，就能毫无痛苦轻松减脂，让你赢在起跑线上。

1、 减少糖分摄入
在运动的过程中，人体首先动用的储备能量就是糖分，只有将糖分运用殆尽的时候，人体才会开始燃烧储备脂肪。所以想要减肥的宝宝们一定在减肥之前控糖。少吃特别甜的水果，做菜和喝牛奶时不要再额外的加糖，少吃甜点心，每天糖分的摄入不要超过20克。

2、 每天一小时全身有氧运动
在很多减肥器械的宣传用语中，我们经常能看到“想瘦哪就瘦哪”的标语。但这是一个错误的暗示，增肌的时候我们可以按部位运动，以增长不同部位的肌肉。但是在减脂的过程中，只能够靠全身的运动来加快血液循环，使得全身的脂肪都开始燃烧，最终被机体所消耗掉，一般人体都是按照从上到下的顺序开始瘦下来的。

而且一般情况下，只有在我们高强度的运动达到一个小时之后，体内糖分燃烧殆尽，才会开始燃烧脂肪，所以如果想要减脂，每天心跳超过120以上的激烈运动时间不能小于一个小时，否则不会有太明显的减脂效果。
3、 将粗粮和绿色粗纤维蔬菜在饮食中的比例提高到80%
最让很多宝宝痛苦的是，高强度的体育锻炼带来超好的食欲，这个时候吃啥都香，如果还要节食，那真是太难受了。其实我们普通人减肥，并不需要像某些明星一样瘦得那么多，所以只要开始运动，我们完全无需节食，只需要科学调整饮食比例就好。
在减肥期间，我们要将粗粮和绿色粗纤维蔬菜、水果在饮食中的比例提升到80%左右，白肉、红肉、油脂、糖分等其他食物摄入量不能超过整体比例的20%，这样我们就能在保证营养供给的情况下，达到减脂的目的了。

Answer 2

几个简单的轻无氧就能做到，跟着视频步骤练

Answer 3

想要有效的减肥瘦身塑形，那么不需要吃专门的减肥餐，在日常的饮食方面进行相关的调整，长期的坚持就可以达到比较好的效果，最终还是要通过运动和饮食相结合的方式，一定要坚持的进行体育锻炼，在饮食当中做到营养全面，但是要少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，容易消化的食物，晚餐要少吃。

Answer 4

身上的肉不是一天两天长上去的。也不可能一天两天就减肥成功，减肥是一项长期而艰苦的事业，是需要时间的，一定要有持之以恒的精神，心里要充满信心，“我一定能减肥成功”。

Answer 5

减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。