ããä½ å¥½ï¼å½ä½ è¿è¡ä»¥å
¨èº«åè¥ä¸ºç®ççé»ç¼æ¶ï¼å
¨èº«å个é¨ä½å
æ¬å¤§è
¿å¨å
é½ä¼å¾å°åè¥ãè½ä½¿è
¿é¨åèé¨å¾å°é»ç¼çæææçå¢æ°§å¥èº«è¿å¨æ¯è¡èµ°ãéªèªè¡è½¦ãè¶éæ»éªãç¬æ¥¼æ¢¯ã
ããè·æ¥ä¹æ¯æ¶èçéç好æ¹æ³ï¼ä½å¯¹äºå¤§è
¿å¾ç²èç人æ¥è¯´å´ä¸æ¯æä½³éæ©ãå 为è¿äºäººä¼åç°è·æ¥å¾è°é¾ä¹å¾ä¸èæï¼å°±ä¸æ¿æåæä¸å»ãèéç¨è¡èµ°ä¸è·æ¥ç¸ç»åçæ¹æ³å°±å¥½å¾å¤ãå½æ¨ä¸æå°è°é¾æ¶ï¼å¯ä»¥éå½å¢å è·æ¥èåå°è¡èµ°ã
ãã游泳ä¹æ¯ä¸é¡¹å
¨èº«æ§å¢æ°§è¿å¨ãä½æ¸¸æ³³å¯¹å¤§è
¿ç使ç¨ä¸æ¯å¤ªå¤ãå¦æä½ æ³å¨æ¸¸æ³³æ± ä¸å¥ç¾å¤§è
¿ãå¯ä»¥å¨æµ
æ°´ä¸è¡èµ°ï¼æè
ç©¿çæçè¡£å¨æ·±æ°´å¤è¡èµ°ãæ°´ç天ç¶é»åä¼ä½¿ä½ ç大è
¿å¾å°å¼ºæåçé»ç¼ãè¿ç§é»ç¼æææ¯å¨é©¬è·¯ä¸æå¾ä¸å°çã
ãã为äºä½¿å¤§è
¿åè¥ï¼æ¯æ¬¡é»ç¼é30åéãæ¯å¨è³å°3â5次ãåæä¸ç以ä¸åä¸ç强度çé»ç¼ãå³è¾¾å°æ大é»ç¼å¼ºåº¦ç60ï¼
ï¼å¯ä»¥æ¶èæ´å¤çèèªãå¦æä½ è§å¾ç»´æè¿ç§é»ç¼æ°´å¹³æäºååï¼å¯ä»¥å
ä»å°è¿å¨éè¿è¡ãç¶ååæ
¢æ
¢å 强ãè¿å¯ä»¥å¨é»ç¼å¼ºåº¦åæ¶é´ä¸çµæ´»ææ¡ãè¥é»ç¼å¼ºåº¦è¾ä½ä¸è¾å®¹æè¿è¡ï¼å¯å¢å é»ç¼çæ¶é´å°±æ¶èèèªçæ
åµæ¥è¯´ï¼è¡èµ°1å°æ¶åè·æ¥20åéçæææ¯ç¸åçã
ããå¨æ§è¡é»ç¼è®¡åä¹åãæ好让å»çç»ä½ è¿è¡ä¸ä¸èº«ä½æ£æ¥ï¼ç¶åéæ©ä¸ä¸ªå®¹æè¿è¡åæ ä¸è¯ååºçé»ç¼å¼ºåº¦ã以åé»ç¼æ¶é´å¯ä»¥éæ¥å¢å ï¼ä½æ¯å¨å¹³åå¢å çé»ç¼æ¶é´ä¸åºè¶
è¿20ï¼
ãèªæé»ç¼çæ好æ¹æ³æ¯é»ç¼ç»æ1å°æ¶å
身ä½è½æ¢å¤æ£å¸¸ã
ãã为äºé²æ¢å¨é»ç¼è¿ç¨ä¸èº«ä½çæäºé¨ä½å伤ãå¯ä»¥å
åä¸äºåå¤æ´»å¨ãå¦åå°æ
¢æ
¢è·å åéæåä¸å伸å±è¿å¨çãé»ç¼çæä½³æ¶é´æ¯å¨é¥å1â2å°æ¶å·¦å³ãæ¯å¦æ¸
æ¨åä¸åã
ããè¿è¡å¤§è
¿å¥ç¾çå±é¨è¿å¨
ãã伸å±è¿å¨æ¯ä½¿å¤§è
¿å¥ç¾çæææçä¸ç§æ¹æ³ï¼ä¸¤èä¸åï¼âè
¿å±èä¸è¹²ï¼èé¨ä¿ææºç´ãå¦âè
¿åå伸ç´è³ä¸å°é¢å¹³è¡ï¼æè
å¨åâä½ç½®ï¼å¦ä¸æ¡è
¿å侧伸ç´ï¼ç´è³ä¸èº«ä½æ90度è§ï¼è¯çå¨æ¯ä¸æ¡è
¿ä¸å3ç»(æ¯ç»10次)è¿ç§è¿å¨è¿ç§é»ç¼ä¹å¯ä»¥å¨èº«ä½ç«ç«æ¶è¿è¡ï¼âè
¿ç«ç«å¹¶ä¿æ身ä½æºç´ãå¦ä¸æ¡è
¿ä¾§ä¼¸ååå伸ãå°½é使大è
¿å¹³ç´ä¸ä¸å°é¢å¹³è¡ã伸è
¿è¿å¨ä¹å¯ä¾§èº«è¿è¡ãå¨åºä¸æå°æ¿ä¸èº«ä½å¹³ç´å°ä¾§å§ï¼âè
¿ç´§é å°æ¿ï¼å¦âè
¿åä¸æ¬èµ·ï¼ç´è³è¯¥è
¿ä¸èº«ä½æ45度è§ï¼ç¶åå°ä¸è
¿ä»¥45度è§æ¯æå¨ä¸ä¸ªæ¡åææ¤
åä¸ãåæ¬èµ·ç´§é å°æ¿çä¸è
¿ä½¿å
¶ä¸ä¸è
¿å¹¶æ¢ãè¿ç§é»ç¼è½å¢å¼ºå¤§è
¿çå
å¤ä¾§èèï¼èä¸æ¯å以å¾åªé»ç¼å¤ä¾§èèï¼ä»èä¿æäºå¤§è
¿ç平衡æ§å对称æ§ã
ããå¨ä½ ææ¡äºä¼¸è
¿è¿å¨åï¼å¯ä»¥è¯çåä¸äºâè·¨æ¥èµ°âåå大跨ä¸æ¥ãç´è³åè离å°é¢15å米左å³ï¼ç¶ååååè¿å¦ä¸è
¿ãå¼å§æ¶æ好æ¯è
¿å两ç»10次è¿ç§å¨ä½ãç¶åéæ¸å¢å 次æ°ä¸å
¶å®çé»ç¼âæ ·ï¼å¯ä»¥å
æ
¢âäºã并让两è
¿é¨å¾å°åçç¨åº¦çé»ç¼ãè¿ç§é»ç¼ç好å¤ä¹âæ¯ï¼å¯ä»¥æ¹åèèçæ¾å¼ç¶æï¼å¨å¤å½¢ä¸æ¾å¾æ´å¥ç¾ã
ãã讲究åçåç
ãã大çéçæå
¥ãä½å´ä¸å¤ªèèèèªå¨å
¶ä¸æèµ·çä½ç¨å æ¤ã饮é£ä¸è¦åå°ä½èèªåé«çº¤ç»´ç¸ç»åãä¾å¦ï¼å¤åäºè¬èåæ°´æãå°åé£äºå¯å«èèªçè³é£ï¼å°¤å
¶æ¯å¿«é¤çã
ãã使ç·äººçè¸é¨èèåè¾¾
1ãæ éä»°å§æ¨ä¸¾
éç¹é»ç¼é¨ä½ï¼è¸å¤§èãä¸è§èåè±ä¸å¤´èãç»å¤§å¤æ°çå åå¥ç¾è¿å¨åæä»°æ¡æ¨ä¸¾ä½ä¸ºé»ç¼ä¸èº«æ好çå¨ä½ã B.å¼å§ä½ç½®ï¼ä»°å§å¨å¹³çå§æ¨å³ä¸ï¼ä¸¤èå¹³è¸å¨å°ä¸ã两ææåä¸æ¡ ä½æ¨ªæ ï¼ä¸¤æé´è·æ¯è©ç¨ä¸ºå®½äºï¼ä¸¤è伸ç´æ¯æä½æ éä½äºè¸çä¸é¨ã C.å¨ä½è¿ç¨ï¼ä½¿ä¸¤ç´ èåä¸¤ä¾§å¼ å¼ï¼ä¸¤èæ
¢æ
¢å¼¯å±ï¼æ éåç´è½ä¸ï¼ç´è³æ¨ªæ æ¥è§¦å°è¸é¨ï¼å¤§çº¦æ¥è¿ä¹³å¤´çº¿ä¸æ¹ ï¼ãç¶ååä¸æ¨èµ·è³å¼è®¾ä½ç½®ï¼éå¤åã D.è®ç»è¦ç¹ï¼ä¸è¦æèåèé¨æ±èµ·æææ°ï¼è¿æ ·ä¼ 使èè失å»æ§å¶ï¼æ¯å±é©çã
2ãåéå§æ¨
éç¹é»ç¼é¨ä½ï¼è¸å¤§èãä¸è§èåè±ä¸å¤´èãB.å¼å§ä½ç½®ï¼ä»°å§å¨å¹³çå§æ¨å³ä¸ï¼ä¸¤èå¹³è¸å¨å°ä¸ã两ææåä¸ä¼¸ç´æ¡ä½åéã C.å¨ä½è¿ç¨ï¼ä½¿ä¸¤ç´èåä¸¤ä¾§å¼ å¼ï¼ä¸¤èæ
¢æ
¢å¼¯å±ï¼ åéåç´è½ä¸ï¼ä¸éè³æä½å¤æ¶ï¼å³åä¸æ¨å¨ä½ï¼ä¸æ¨æ¶å¼æ°ãç¶ååä¸æ¨èµ·è³å¼è®¾ä½ç½®ï¼ éå¤åã D.è®ç»è¦ç¹ï¼ä¸è¦æèåèé¨æ±èµ·æææ°ï¼è¿æ ·ä¼ä½¿èè失å»æ§å¶ï¼æ¯å±é©çã 3ãå¹³å§åéé£é¸
éç¹é»ç¼é¨ä½ï¼è¸å¤§èåä¸è§èã B.å¼å§ä½ç½®ï¼ä»°å§å¨å¹³çå§æ¨å³ä¸ï¼ä¸¤æåæåéï¼æå¿ç¸å¯¹ï¼æ¨èµ·è³ä¸¤è伸ç´ï¼æ¯æå¨è¸é¨ä¸æ¹ã C.å¨ä½è¿ç¨ï¼ä¸¤ææåéå¹³è¡å°å两侧è½ä¸ï¼
æèç¨å¾®å¼¯å±ï¼åéè½ä¸è³æå°è¸é¨ä¸¤ä¾§èèæå
åçæ伸æï¼å¹¶ä½¿ä¸èè½ä¸è³ä½äºè©é¨æ°´
平线ãå½åéè½ä¸æ¶ï¼è¦æ·±æ·±å¸æ°ãæé循å路举起ååä½æ¶å¼æ°ã D.è®ç»è¦ç¹ï¼å¦æåé å两侧è½ä¸æ¶ï¼ä¸¤èå¦å伸ç´ç¶æï¼è¸é¨èè便å¾é¾å¾å°æ伸åèèæ¶ç¼©çæè§
4ãä¸ææ éå§æ¨
éç¹é»ç¼é¨ä½ï¼è¸å¤§èä¸é¨ï¼å
¶æ¬¡æ¯ä¸è§èåæåè±ä¸å¤´èã B.å¼å§ä½ç½®ï¼ä»°å§å¨ä¸æè§
度为35-45度çå§æ¨å³ä¸ã C.å¨ä½è¿ç¨ï¼ä¸¤æé´è·æ¯è©ç¨ä¸ºå®½äºï¼ä¸¤è伸ç´æ¯æä½æ éä½äºè©çä¸é¨ãæ¾ä¸è³è¸é¨ä¸æ¹ï¼æ¥è¿é骨å¤ï¼æ¶å¸æ°ãå½æ¨ªæ ä¸æ¥è§¦è¸é¨æ¶ï¼å³åä¸æ¨å¨ä½ï¼ä¸æ¨æ¶å¼æ°ã D.è®ç»è¦ç¹ï¼ä¸è¬é½éç¨è¾å®½çæ¡è·ï¼æ¨ªæ æ¾ä¸å¨é骨å¤ï¼è¿ç§æ¹æ³ä½¿è¸é¨èèæ´ç¨å¾ä¸åã
5ãä¸æåéå§æ¨
éç¹é»ç¼é¨ä½ï¼è¸å¤§èä¸é¨ï¼å
¶æ¬¡æ¯ä¸è§èåæåè±ä¸å¤´èã B.å¼å§ä½ç½®ï¼ä»°å§å¨ä¸æè§åº¦ä¸º35-45度çå§æ¨å³ä¸ã C.å¨ä½è¿ç¨ï¼ä¸¤è伸ç´æåéä½äºè©çä¸é¨ãæ¾ä¸è³è¸é¨ä¸æ¹ï¼æ¥è¿é骨å¤ï¼æ¶å¸æ°ãä¸éè³æä½å¤æ¶ï¼å³åä¸æ¨å¨ä½ï¼ä¸æ¨æ¶å¼æ°ã D.è®ç»è¦ç¹ï¼ç»ä¹ è¿ ç¨å°ä¸»è¦åééä¸å¨è¸å¤§èä¸ï¼ä½¿è¸èå§ç»å¤äºç´§å¼ ç¶æãè±ä¸å¤´èä½ä¸ºæ¬¡è¦çè¡¥å
åéã
6ãä¸æåéé£é¸
éç¹é»ç¼é¨ä½ï¼ä¸è¸åä¸è§èã B.å¼å§ä½ç½®ï¼ä»°å§å¨æçå§æ¨å³ä¸ï¼ä¸¤æåæåéï¼æå¿ç¸å¯¹ï¼æ¨èµ·è³ä¸¤è伸ç´ã C.å¨ä½è¿ç¨ï¼ä¸¤ææåéå¹³è¡å°å两侧è½ä¸ï¼æèç¨å¾®å¼¯å±ï¼åé è½ä¸è³æå°è¸é¨ä¸¤ä¾§èèæå
åçæ伸æãå½åéè½ä¸æ¶ï¼è¦æ·±æ·±å¸æ°ãæé循å路举起å åä½æ¶å¼æ°ã D.è®ç»è¦ç¹ï¼å¦æåéå两侧è½ä¸æ¶ï¼ä¸¤èå¦å伸ç´ç¶æï¼è¸é¨èè便å¾é¾å¾å°æ伸åèèæ¶ç¼©çæè§ã
7ãåæ åèå±ä¼¸
éç¹é»ç¼é¨ä½ï¼ä¸»è¦æ¯è¸å¤§èä¸é¨ï¼å
¶æ¬¡æ¯è±ä¸å¤´èåä¸è§èã Bãå¼å§ä½ç½®ï¼åæé´è·æ好宽äºè©ï¼åææ¡æ æç´èæ¯æãæºè¸ãæ¶è
¹ï¼ä¸¤è
¿ä¼¸ç´å¹¶æ¢æ¾æ¾åä¸åç¶ã Cãå¨ä½è¿ç¨ï¼å¼æ°ï¼å±è弯èï¼èº«ä½ä¸éï¼ç´è³ä¸¤è弯æ²éä½å°æä½ä½ç½®æ¶ï¼å¤´é¨åºååå¼ï¼ä¸¤èå¤å±ï¼ä½¿è¸å¤§èå
åæé¿ä¼¸å±ãéå³å¸æ°ï¼ä»¥è¸å¤§èçªç¶æ¶ç¼©åæ两èï¼ä½¿èº«ä½ä¸åç´è³ä¸¤èå®å
¨ä¼¸ç´ï¼å½ä¸èè¶
è¿ææ°´å¹³ä½ç½®æ¶ï¼èé¨ç¨åå缩ï¼èº¯å¹²åâä½å¤´å«è¸âç姿å¿ã两è伸ç´æ¶ï¼è¸å¤§èå¤äºå½»åºæ¶ç´§ç¶æãéå¤ç»ä¹ ã Dãè®ç»è¦ç¹ï¼å¨ä½è¦ç¼æ
¢è¿è¡ï¼ä¸è¦å身ä½çæ¯æå©åå®æå¨ä½ï¼æèµ·æ¶é度è¦å¿«ãæºè¸ãæ¬å¤´ãæ¶è
¹ãä¸è¸è©ï¼ä¸ºå 大è®ç»å¼ºåº¦å¯å¨è
°é´è´éç»ä¹ ã
ç¥æ¨é»ç¼æå!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考