我每天吃完晚饭休息2个小时去锻炼，先是跑20-30分钟的步，然后练一个小时的瑜伽，走回家的路程大约15分钟然后喝几杯水再休息一两个小时 睡觉， 请问我这样合理吗？晚上还需要补充能量吗？需要吃水果什么的吗？
不一定要补充能量。如果你一日三餐所吃的食物能量已经满足了身体的需要，那么你可以完全不用补充能量。
如果你锻炼完后觉得十分饥饿，都到了不吃难受的那种程度的话，那么你可以吃些粗纤维的食物，比如麦片、玉米饼、这种食物的特点是能量不高，饱腹感强，吃一点就不觉得饿了。
你的锻炼方法主要是有氧运动（跑步）和静力性的拉伸练习（瑜伽）而不是力量训练，因此你锻炼完后没有必要吃蛋白粉。因为平时的饮食中你已经已经摄入了足够多的蛋白质了，完全没有必须要在补充了。过多的蛋白质会增加你的肾脏负担的。
我是为了减小肚子，跑步和练习瑜珈对减小肚子有效果吗？
追答小肚子上的赘肉主要是脂肪，脂肪只有在有氧运动的时候才会被大量消耗。这是因为有氧运动中肌肉使用的能量来自于脂肪的有氧酵解。因此想减脂要靠做有氧运动才行。
跑步是典型的有氧运动，减脂效果很好。瑜伽我上面也说了，它是属于静力性的力量训练和拉伸运动，这种运动在运动过程中基本不消耗脂肪，因此没什么减脂效果。
如果你是为了减脂的话，我建议你每天跑步跑50~60分钟，减脂效果会很理想。之后在做半个小时的瑜伽作为放松。
需要注意的是你跑步时的强度应控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。
跑步50-60分钟，小腿会不会长肌肉呢？???每天跑50-60分钟，脂肪被消耗了，会不会导致皮肤松弛呢？年龄26岁。
追答不会。跑步是不会促进肌肉增长的。况且小腿每天你都走路都在锻炼它，它本身就有肌肉的。
想长肌肉要做力量训练才行，而且要配合高蛋白的饮食。跑这种强度是完全不会促进肌肉增长的。
不会导致皮肤松弛的，因为有氧运动的消耗脂肪的速度不会很快，只有抽脂手术才会导致皮肤松弛呢。
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